1.體測。每週測一次腰圍，控制腰臀比在0.8以內。每天定時量體重，每天體重波動在0.5~1公斤屬正常，但如果一週內，體重平均增加1公斤，就要儘早下手控制飲食和增加運動量了。

　　2.記錄。從今天開始詳細記錄每天的飲食狀況。

　　3.清理冰箱和食品櫃。將薯片、餅乾、加糖飲料、冰激淩、熟食……清理出冰箱和食品櫃，換上酸奶、蘋果、苦瓜、芹菜……

　　4.纖體。每天沐浴後使用纖體産品，及時發現和消滅脂肪團!

　　5.放棄乘電梯，爬樓梯。

　　6.早晨空腹喝1杯淡鹽水。加速腸胃蠕動減少肚腩。

　　7.乘地鐵時主動讓位給他人。午飯後也儘量站立，並來回走動半小時(靜立15分鐘能消耗25卡熱量)

　　8. 21點以後不進食!想吃東西的時候，出去散步或是收拾房間、洗澡……找到分散食欲的好方法。

　　9.飯後立刻刷牙。想到如果再吃東西還要再刷牙，也就懶得吃了。

　　10.少飲酒。睡前飲酒的習慣一定要戒掉! 1 克酒精=7卡的熱量。如飲酒需限量：白酒50ML/周，紅酒100ML/周，啤酒500ML/周。

　　11.結交一位有經驗的中醫或是營養師，做好身體的排毒工作。

　　12.結交一些成功瘦身的朋友，向她們取經，彼此鼓勵。

　　13.買一本營養知識的書。均衡飲食是健康瘦身的保證。

　　14.足夠的睡眠。每天睡眠7~9個小時。

　　15.有效率的工作。調查發現工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃大量零食的習慣有關。

　　16.減壓。累積壓力導致可體松荷爾蒙分泌過量，身體感覺像剛打完一場仗一樣疲累，想要大吃一頓。

　　17.每天睡前3小時關上廚房的燈和門。

　　18.滿足的性。性慾望滿足了，吃的慾望就不那麼強烈了。

　　19.增加讀書時間。和看電視和上網相比，讀書時我們對食物的渴望往往不那麼強烈，這也許與人在讀書時更專心有關。

　　20.保持房間整潔。越是混亂的空間，人越容易變得懶散和貪吃。

　　21.用運動抑制食欲。運動能夠刺激內啡肽分泌，擺脫情緒進食。當有心理進食慾望的時候，可以進行一些較低強度的運動比如快步走或是慢跑，饑餓感就會慢慢消失。或者做一些伸展運動、腹式呼吸等小動作。

　　22.給自己二選一的機會。不吃冰激淩可以吃一份脫脂酸奶;躺在沙灘上曬太陽，不如打一會兒沙灘排球;睡覺前吃餅乾，不如吃1個蘋果……