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練大字操可強健髖關節

發佈時間:2012年01月09日 20:56 | 進入復興論壇 | 來源:京華時報 | 手機看視頻


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  本報訊(記者楊鳳立)冬季因為摔傷後導致骨折的老年人增多了,而且其中很多都是髖關節骨折。專家提醒,平時做做大字操鍛鍊髖關節,可以有效強健髖關節的肌肉群的工作能力,可以有效地預防髖關節骨折。

  著名健身專家趙之心介紹,大字操簡單易行,可以隨時隨地地練習。練習時要抬頭挺胸站立,腳尖朝向正前方,雙手可以扶椅背,雙眼平視前方。上身要始終保持直立,不能左右搖晃。之後先是左腳單腳站立,右腳直腿向右側伸開,腳尖點地,再緩慢將右腿向上側抬起直到距離地面15厘米。這時從正面看人體就像一個傾斜的大字。再保持這個姿勢一分鐘後,還原到兩腳並攏站立的姿勢,再用另一條腿從另一側重復這一動作。每側最好重復這一動作30次。

  趙之心還提醒,大字操不但可以鍛鍊髖關節,還可以提高人的單腿支撐能力。做這個動作時要注意,胯部要用力,腿抬起時要保持繃直,鍛鍊時最好能感覺到髖部肌肉的緊張,而且要逐漸增加每側單腿支撐的時間,從幾十秒到2到3分鐘左右。

  作者:楊鳳立

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