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練大字操可強健髖關節

發佈時間:2012年01月09日 20:56 | 進入復興論壇 | 來源：京華時報 | 手機看視頻

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　　本報訊（記者楊鳳立）冬季因為摔傷後導致骨折的老年人增多了，而且其中很多都是髖關節骨折。專家提醒，平時做做大字操鍛鍊髖關節，可以有效強健髖關節的肌肉群的工作能力，可以有效地預防髖關節骨折。

　　著名健身專家趙之心介紹，大字操簡單易行，可以隨時隨地地練習。練習時要抬頭挺胸站立，腳尖朝向正前方，雙手可以扶椅背，雙眼平視前方。上身要始終保持直立，不能左右搖晃。之後先是左腳單腳站立，右腳直腿向右側伸開，腳尖點地，再緩慢將右腿向上側抬起直到距離地面15厘米。這時從正面看人體就像一個傾斜的大字。再保持這個姿勢一分鐘後，還原到兩腳並攏站立的姿勢，再用另一條腿從另一側重復這一動作。每側最好重復這一動作30次。

　　趙之心還提醒，大字操不但可以鍛鍊髖關節，還可以提高人的單腿支撐能力。做這個動作時要注意，胯部要用力，腿抬起時要保持繃直，鍛鍊時最好能感覺到髖部肌肉的緊張，而且要逐漸增加每側單腿支撐的時間，從幾十秒到2到3分鐘左右。

　　作者：楊鳳立

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