在這個喚醒健康的時代，戶外運動已不單單是追求個性者的“貴族運動”，它早已融入我們的生活。隨著都市人物質生活水平的提高，更多的人走出高樓,開始尋找征服自我和挑戰自然的快樂。一種時尚的運動方式正在慢慢成型。戶外山地自行車、徒步穿越叢林、登山、徒手攀登、野外露營、定向越野、速降、溯溪等運動方式，呼喚著人們回歸大自然、遠離城市喧囂。

　　在享受大自然帶來好心情和健康的同時，體力問題擺在各位久坐辦公室的白領面前，但是對於特別想要以運動來控制體重的人們，很多食物或飲料變成了運動中的禁忌。因為，他們認為食物或飲料中的能量問題不可忽視。但是如果我們看到他們的能量對比，就可以放下心中的負擔了。

　　可樂和其他飲料及食物能量的對比：

　　可口可樂(100毫升)

　　180千焦

　　蘋果*(100克)

　　218千焦

　　牛乳*(100毫升)

　　226千焦

　　豆腐*(100克)

　　339千焦

　　麵條*(100克)

　　456千焦

　　米飯*(100克)

　　485千焦

　　橘子汁*(100毫升)

　　498千焦

　　麵包*(100克)

　　1305千焦

　　*這些其他的飲料與食物可以提供額外的營養素

　　(數據來源：包裝標示與2002中國疾病預防控制中心營養與食品安全所發表的《中國食物成分表》)

　　從表格中我們可以看出：可樂的能量相比其他飲料與食物是較低的。而且，在戶外運動過程中，能夠喝上一瓶冰鎮可樂，那是多麼的暢爽怡人。同時，通過鍛鍊，它的能量又可以輕而易舉地被消耗掉，何樂而不為呢？美國肥胖防治的權威專家，曾任美國國家衛生署預防及治療肥胖特遣小組成員的約翰弗爾特教授説：“肥胖與否的關鍵是在於我們攝入的能量總量和通過運動消耗的能量總量是否平衡所決定的，而不是可樂或任何某種食物導致了我們的超重。保持體重最簡單的辦法就是：攝入與消耗相平衡，通過運動將攝入的能量消耗出去。”

　　參考中國居民膳食指南的資料,以可樂所含的能量為例,，70公斤左右的成年人,中速走路34分鐘,或是花11分鐘跳繩或者中速蛙泳,即可燃燒掉大約一罐330毫升可口可樂的能量，更何況高強度的戶外運動。讓我們看一下消耗一罐可樂大約需要的運動時間：

　　跳繩(中等強度)

　　11分鐘

　　游泳(蛙泳，一般速度)

　　11分鐘

　　慢跑

　　17分鐘

　　健身操(輕或中等強度)

　　26分鐘

　　中速走路(5公里/小時)

　　34分鐘

　　收拾餐桌(走動)，做飯

　　47分鐘

　　數據來源：2007中國居民膳食指南

　　所以，我們完全可以在享受美食的同時，通過各種戶外運動，把多餘的能量消耗出去，形成良性循環。在戶外運動中發現真實的自我，在飲食中做回快樂的自己。