如今,年輕人得腰椎病的越來越多。“長期不良坐姿以及腰部受寒等諸多因素，讓腰椎病的患病人群逐漸擴大。”第二軍醫大學附屬上海長海醫院骨科主任醫師石志才説。腰椎最怕“凍、壓、重”，冬季寒冷護腰當先。

　　凍──露腰露肚 腰椎受凍

　　“除了久坐、缺乏身體活動等不良習慣外，冬天很多年輕人不注意腰部保暖，也會讓腰椎受傷。”北京中醫藥大學東方醫院按摩理療科主任醫師付國兵説。穿短款上衣，寒風侵襲，腰椎受到寒冷的刺激會出現不同程度的緊張和痙攣，使椎間盤內的壓力增高，導致腰疼，甚至腰椎間盤突出症的發生。

　　應對：冬天最好穿高腰褲，將腰部保護起來。如不習慣穿厚衣服，可戴個發熱的護腰寶。

　　壓──久坐不動 腰椎受壓

　　90%的工作時間都“弓坐”在辦公室裏。石志才強調，久坐最傷腰。坐著時腰椎承受的壓力是站著時的1.5倍，如坐姿不正確（例如前傾姿勢）會加重腰椎的壓力，承受的壓力甚至會達到站立時的2.5倍。不正確的坐姿還會引起脊椎兩側肌肉張力不平衡，從而壓迫腰椎神經，引起各種不適。

　　應對：定時搓搓腰。每一小時起來活動一下。將兩手搓熱後迅速放到腰底部，左右來回搓腰臀部位，每次30下。搓完後再輕輕地向後仰仰腰，左右扭一扭，促進血液循環。

　　重──體重增加 腰椎受累

　　一“貓冬”，吃得多，動得少，體重直線上升。肥胖對腰椎會造成很大負擔。人體有5節腰椎，各節以椎間盤隔開，而椎間盤就像“減震器”，保護腰椎、緩衝壓力。體重過重會使腰椎長期支撐過重，從而會造成腰椎滑脫、受損等情況，一旦腰椎間盤受損，會引起腰部不適、活動受限、疼痛，甚至造成腰椎間盤突出。

　　應對：多動就有效。付國兵建議，走路和瑜伽都是不錯的減肥方法，在冬季冷天中走路，會消耗掉更多能量。年輕人可做仰臥起坐，能鍛鍊腹肌，還鍛鍊腰部的前群肌肉。文雯