開始全新的職業生涯，挽救一場搖搖欲墜的婚姻，掌握一門外語——哪一項不需要我們使出110% 的力氣？不過這一切都來自同一個前提——健康！

　　1．減肥沒那麼絕望

　　小改變：甩掉10% 的體重

　　如果你身高168cm，體重72.5kg，甩掉10% 的體重，就能將你的身體質量指數[BMI 指數 = 體重（kg）/ 身高（m）的平方] 從26 拉低至23.3，從超重恢復到正常體重。至於更理想的體重，你可以當作一個長期目標來管理。“只要每週下降身體1% 的重量，兩三個月內就能降低10% 的體重。”美國知名大學醫學中心的Maciej Buchowski 博士説。

　　大收益： 減去體重的10% 這個理念最初來自美國國立衛生研究院——這麼做不只是為了讓你的牛仔褲減小一個碼，還能降低血壓、低密度脂蛋白膽固醇以及甘油三酯，讓你擺脫患心臟病、中風以及糖尿病的風險。超重的人，體重每下降0.9kg，患糖尿病的風險就降低16%。

　　2．帶上寵物散步

　　小改變：提高10% 的運動量

　　即使你是位十足的沙發土豆，每天仍可消耗1000 卡路裏（依年齡和體重而定）。10% 的運動量不過就是再多消耗100 卡路裏——帶寵物出門散步28 分鐘。沒養寵物？用吸塵器14 分鐘或者上下樓15分鐘，也是一樣的。

　　大收益： 就算你根本沒少吃什麼，每天多消耗100 卡路裏也可以幫你全年減少4.5kg 的體重。如果你非常愛運動，那再加大點步伐：每週堅持兩個半小時以上的溫和鍛鍊，可以逐步改善心臟健康。每週保證75分鐘以上的散步能降低18%患乳腺癌的風險。恰到好處的運動有安撫情緒的作用，效果比類似冥想的非藥物療程還要見效。