追求有夢想的教育運動篇

少兒資訊 來源：央視網 2017年09月12日 11:01 A-A+
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央視網消息：

幼兒園球友

　　喜歡運動是孩子們的天性。在幼兒園畢業時，兒子參加了幼兒園足球聯賽，從那時起，他喜歡上了足球運動。知道足球的基本規則，感受到和小夥伴一起踢球是一種幸福快樂的事情。

幼兒園球隊

　　上了小學，被選入到足球俱樂部長訓隊。從那時起，經常會看到他和球隊的小隊員們一起奔跑在操場上，個個都像是脫韁的小馬駒，神氣活現。我們因此受益匪淺，孩子生病少了，且堅強了許多。

　　可想而知，在足球場上，觀眾的吶喊聲一浪高過一浪。你帶著球，晃過一名防守隊員，來到球門前，發現一個無人防守的好機會，你決定踢出這關鍵的臨門一腳。觀眾看到的是，你果斷地向後擺腿、外旋髖關節，擺出射門姿勢，接著迅速向前擺動大腿、小腿，踢出了一記漂亮的抽射。那時，油然而生的是自豪感和興奮感。

　　然而，觀眾看不到的是，此時腿部的主要肌群正在發生強烈的放電現象，正是這些肌肉被激活，産生收縮，才牽引著你的腿和腳，完成射門動作。讓我們一起了解一下，臨門一腳引發的運動動力源吧！

解剖運動的動力源

　　參與射門動作的這些肌肉都屬於骨骼肌，骨骼肌與骨、關節一起構成了人體的運動系統。在神經系統的調控下，骨骼肌收縮，牽引著骨圍繞關節運動，因此，骨骼肌可謂是人體運動的動力源。

　　如果仔細觀察運動員發達的肌肉，會發現肌肉是一束一束的，這是因為骨骼肌由一根根長柱型的肌纖維（或叫肌細胞）所構成。這些肌纖維整齊地排列在一起，外面再包上一層膜，就像用保鮮膜將一把整齊排列的筷子包成一捆一樣，從而形成肌束。用相似的方法把肌束聚集在一起就形成骨骼肌。肌腱像有韌性、有彈性的帶子，將骨骼肌的兩端與骨相連，當骨骼肌收縮，骨就會隨之被牽拉運動。

肌肉中的“生化馬達”

　　那麼，問題來了，“包成一捆的筷子”為什麼會收縮呢？要回答這個問題，我們首先需要把肌纖維這根“筷子”再放大。如果把肌纖維放到顯微鏡下觀察，就會發現肌纖維裏也有一束一束的纖維，而且有粗有細。這些粗細不同的纖維並不是緊密排列在一起的，粗纖維（粗肌絲）和細纖維（細肌絲）之間存在空隙。在空隙裏，每隔一段距離，粗肌絲上就會伸出一個圓圓的球，像一個小腦袋一樣靠在細肌絲上。這個結構叫作“橫橋”，它就是肌肉收縮中的“小馬達”。

　　當“小馬達”和肌纖維裏的生物大分子“小夥伴”們配合默契，就能實現骨骼肌的收縮。這群“小夥伴”是如何分工合作的呢？首先出馬的是一個能夠變“魔法”的“小夥伴”— ATP，它通過水解反應從自己身上脫掉一件“衣服”，同時釋放出能量。這部分能量可以儲存在橫橋，供骨骼肌收縮使用。當骨骼肌裏鈣離子的濃度增加時，又一個“小夥伴”—肌鈣蛋白就出來幫忙，它會和鈣離子結合，幫助橫橋緊緊地與細肌絲連在一起。此時，橫橋開始消耗之前儲存的能量，拉動細肌絲滑動，骨骼肌因此發生收縮。肌細胞中這群“小夥伴”在完成這樣一次拉動之後，需要稍作休整，此時橫橋會和ATP結合，放開細肌絲。隨後，如果細胞中鈣離子的濃度還是很高，ATP就會再一次開始變它擅長的“魔法”，幫助下一輪骨骼肌收縮。

射門動作的肌肉 — 骨骼過程

　　了解了肌肉收縮的原理，我們一起來看看，在足球比賽中，運動員是怎樣調動身體的肌肉完成射門動作的。我們把目光集中到運動員射門的腿上。當運動員射門時，最先發生收縮的是股後肌群、股四頭肌和小腿三頭肌，它們分別決定了髖關節的後拉伸、膝關節的彎曲和足關節的彎曲程度，肌肉的這一系列協同動作牽引著射門的腿離開地面，開始後撤。

　　隨後，這條腿需要進一步向後伸展，此時大腿裏發揮作用的肌肉主要是股後肌群中的股二頭肌和半腱肌。完成向後伸展後，這條腿又進入了前擺階段，股四頭肌收縮使大腿前屈，此時股二頭肌也收縮，主要起控製作用。當射門的腳接近足球時，運動員選用的擊球方式決定了此時參與動作的主要肌群。如果用腳背內側或腳內側踢球，就需要股二頭肌參與，股二頭肌的收縮使大腿減速並固定膝關節屈伸肌群，使運動員可以更好地控制膝關節角度；如果用腳內側或腳背外側踢球，則需要脛骨前肌發揮作用——脛骨前肌能在伸踝和腳內翻時幫助運動員形成穩定的腳型；如果想用腳背正面或腳背外側踢球，腓腸肌的作用不可忽視——腓腸肌能使足關節形成最大的屈曲，同時能夠增加踝關節的穩定性，從而使射門更有力。

如何打造“精神肌肉”

　　“運動是95%的體能因素加上5%的心理因素。”美國加州大學戴維斯分校運動心理學系的主任羅斯·弗拉沃（Ross Flowers）説，“但是當處於危機中的時候，5%的心理因素會發揮主導性的作用。”這也就是為什麼在鍛鍊體能的同時，還要重視心理素質的原因。

　　在成為一位運動心理學家之前，弗拉沃曾是跨欄運動員和短跑選手。在到加州大學洛杉磯分校讀書之前，他在田徑賽場上已經贏得過五項全國冠軍。弗拉沃説，一些普遍存在的問題阻礙了運動員最高水平的發揮。這些阻礙包括缺乏目標、思想消極、注意力不集中、缺乏自信和表現不穩定。

　　弗拉沃和個人運動員以及一些運動團體一起工作，幫助他們確立目標，充分發揮其優勢，以取得穩定的成績。他所教授的部分技能既適用於相對安全的運動，比如棒球，也適用於相對危險的極限運動，比如懸挂式滑翔。“競技運動是非常具有挑戰性的，有風險，要求也比較高。”弗拉沃説，“但運動的難度不會影響你用訓練有素的心理技巧去發揮作用。”弗拉沃給那些想發揮出最高水平的運動員提了一些建議：“先掌握積極、有效的心理和情緒技巧，取得心理素質和運動才能的平衡發展，力爭成為一個人格完整的個體，有良好的自我認知、責任感，同時又享受參與的過程。

　　運動員受到很多人的關注，但是要記得他們不是什麼超人，只是一些擁有特殊才能的人。”弗拉沃説，不論是參加什麼運動，下面的10條心理一身體能力對於成功的表現都是非常關鍵的。