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央視網消息：暑假到了，寶爸寶媽除了想把孩子送到培訓班，讓孩子在學習上拔高一下，有沒有想過讓孩子在別的方面也更高一籌呢？比如，身高。 作為“普通”身高一族的小編，對這個事兒可是格外上心呢，生怕自己家的寶寶以後長不高。
一個人的生長速度除了種族、遺傳、內分泌、生活習慣等因素外，還與營養狀況、地理氣候和體育鍛鍊密切相關。人體長高還有自己的規律，研究證實，絕大多數中國漢族兒童，90%以上女童身高增長最快的年齡在11~13歲之間，男童為13~15歲之間。
世界衛生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中並不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。雖然已經錯過了今年的5月，但是7-10月也是孩子長高的關鍵期，暑假其實是個長高的好季節！
要想讓孩子長得高，切記以下幾點：
1、早睡早起，保證充足的睡眠時間
夏季天氣炎熱、日長夜短，加上又是暑假，孩子們容易由於看電視、玩遊戲等原因，養成晚睡晚起的“壞毛病“。如果孩子睡得較晚，會影響生長激素的分泌，而生長激素是促進人體長高最重要的因素，尤其是對青春發育前的小兒更為重要。
所以要想讓孩子長高，首先要讓孩子早睡早起，並保證充足的睡眠時間。睡眠是使人體長高的"營養素"，常言説：人在睡中長。尤其是在晚上10點至淩晨4點，身體的生長激素分泌比平時旺盛，持續時間也較長。所以，最好在晚上9點左右讓孩子上床睡覺（最晚不超過10點），有利於生長激素的分泌，使寶寶長得更高。
2、保持均衡健康的飲食習慣
在假期也要保持均衡的飲食，避免營養過剩、營養不良或三餐混亂。夏季炎熱，濕氣漸盛，應該多給孩子吃一些能夠清熱、利濕的食物。新鮮時令的水果蔬菜，如西瓜、冬瓜、苦瓜、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜等，都是很好的選擇。避免一些糖分較高的飲料，糖分過多會阻礙鈣質的吸收，影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣，多吃含鈣、鐵、鋅、較高的食物和食品。
在均衡健康飲食的基礎上，還要注意補充寶寶長高所需的蛋白質、維生素、礦物質等營養素。
3、多參加適宜長高的體育鍛鍊
研究顯示，同樣情況下，運動的孩子比不運動的孩子高4cm。
從運動醫學角度來看，彈跳、跳躍類運動是對兒童長高最有利的運動。例如跳繩、踢毽、跳皮筋、體操和各種球類活動等。經常參加這類體育鍛鍊，能促進全身血液循環，增加生長激素的分泌，使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強，促進增高。此外，還有慢跑，游泳，拉伸等運動也能助力孩子長高。
跳繩：夏季炎熱，跳繩所需空間小，可以在室內完成。跳繩是純粹的縱向運動，跳繩時由於連續不斷的跳起和落地，身體的重量對下肢骨骼産生適度的壓力，對骨骼尤其是下肢長骨的骨骺産生持續的刺激，促進骨質增強和骨骼生長，起到增高的作用。
游泳：夏季游泳不僅讓人涼爽舒適，更能助力兒童自然長高。游泳是一項很好的全身體育運動，在游泳的過程中，四肢、軀幹得到充分舒展，重力影響降低。游泳可以鍛鍊人的心肺功能，許多重要關節如肩關節、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸，還能加速新陳代謝，增強骨骼細胞活力，從而有助於長高。但是，父母要切記做好安全防護工作，不可大意。
球類活動：夏季天氣熱，可進行球類活動，比如打籃球、羽毛球、足球等都可在室內完成。打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時儘量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。較小的孩子可以拍打籃球或者踢足球，以增加運動量，促進寶寶生長。
懸垂擺動：利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。較小的孩子父母可以協助完成，並做好安全保護工作。讓孩子兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，身體前後擺動的幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體儘量鬆弛下垂，保持20秒鐘，男孩每天可做10-15次，女孩每天可做2-5次。
跳躍性練習：無論在室內還是室外，可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等運動。較小的孩子可以隨意跳，不必拘泥形式。
總之，這個暑假，讓孩子吃好喝好心情好，動起來，跑起來，跳起來，對長高都是有益的！這個夏天，一起長高！
還有一個小秘密，體育鍛鍊的方法對骨骺還沒有閉合的大朋友長高也是很有幫助的！機智的你可以分享給身邊的親友，也可以收藏起來留著以後用。祝各位大寶貝、小寶貝都能實現自己長高的願望！
溫馨提示：如果十分不幸，孩子是特別反常的矮，那這種身材矮小可能就是一種病了。生長激素缺乏、甲狀腺功能低下、性早熟等均可導致孩子不長個。上面的辦法只能作為輔助手段，最重要的還是要及時找專業醫生就醫治療，越早效果越好。
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