兒童體重標準健康飲食終結胖寶媽媽們的噩夢

少兒資訊 來源:央視網 2017年04月10日 15:40 A-A+
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　　央視網消息：近幾年英國的小孩越來越胖。有研究發現，1/10的學前班兒童就已經肥胖了，而到了小學畢業生中，肥胖率則已經達到了1/5……這個可怕的數字讓醫生、衛生工作者都震驚了。
　　而兒童肥胖的一大殺手——垃圾食品因美味又廉價備受歡迎。超市裏的大包薯片常常“買一送一”，小編每次看見不買兩袋都移不開步！對此，憂心忡忡英國公共衛生委員會日前更是提出：為了解決兒童肥胖問題，垃圾食品不許打折銷售！

　　每一個爸爸媽媽都希望自己的寶寶活潑可愛,長大後成為帥哥美女。“米其林”寶寶在小時候都被旁人稱讚可愛。可是，長大以後呢？
現在肥胖會不會就一直肥胖下去呢？胖的原因並不僅僅是吃得多，主要是由於吃的東西決定的：一般來講，偏好吃多脂肪食品和甜食的孩子，發胖的幾率比較高。

　　孩子胖的標準是什麼呢？下面就跟著小編來了解一下這些體重、體脂界的“大數據”吧！

BMI指數
BMI指數，即身體質量指數，是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
1、BMI標準範圍
通常：
2—6歲孩子要小于18；
6—9歲的小于19；
10—12歲的小于21(如果是女孩可放寬到22)；
13—15歲小于23；
16—18歲小于24。
2、孩子理想體重的科學標準
1-6個月：體重(千克)=出生體重(千克)+月齡×0.6；　　
7-12個月：標準體重(千克)=出生體重(千克)+月齡×0.5；
1歲以上：標準體重(千克)=8+年齡×2。
根據公式：(實測體重/標準體重-1)×100%，如果超過了標準體重的10%，可以看做超重，一旦超過了20%，則屬於肥胖。
3、兒童肥胖程度可分為三級
輕度肥胖——體重超過正常兒童標準體重20%～30%；
中度肥胖——體重超過正常兒童標準體重30%～50%；
重度肥胖——體重超過正常兒童標準體重50%以上。

　兒童肥胖的原因

1、遺傳因素：科學研究證明，遺傳在孩子生長髮育中起著重要的作用，遺傳因素不僅影響著骨骼系統的發育，遺傳基因還控制著身體的能量消耗，決定從脂肪中運用多少熱量。因此，身材胖的父母，子女胖的可能性也很大。
2、營養失衡：孩子的生長髮育需要大量的營養，所以他們必須不斷地從外界攝取各種營養素，尤其是足夠的熱量、優質的蛋白質、各種維生素和礦物質。兒童營養調查資料也證實，營養豐富而且平衡的膳食能促進生長髮育；長期的營養失衡，會影響兒童的身體發育。
3、缺乏運動：運動可以促進孩子的身體發育和增強體質，還可以加快機體的新陳代謝，提高呼吸系統、運動系統和心血管的功能，尤其能使孩子的骨骼和肌肉都得到鍛鍊。
　　與前幾代兒童不同，現在的孩子大多住在高樓裏，缺乏交流的機會，從幼兒園回家後一般都呆在家中看電視、玩遊戲，很少參加集體活動，非常缺乏體育運動。這樣就限制了體能的消耗，再加上營養過剩，脂肪在他們身上沉積也就不足為奇了。而且，身上的肉越多，身體就越笨重，也就更懶散了。

　【警惕】“偽科學喂養”
除了遺傳因素外，兒童肥胖都是可以控制改變的，所以就需要爸爸媽媽對孩子日常生活的規劃和護理啦！與此同時，爸爸媽媽們都會有這樣的困惑：自己明明是科學喂養的，為什麼孩子還是會肥胖呢？

　誤區一：不吃垃圾食品，卻過量食用魚類、肉類

　　很多家長都知道吃油炸食品、洋快餐會導致孩子肥胖，這類垃圾食品早已上了黑名單。一些在家長看來健康營養的食物，如魚蝦蟹、牛肉、雞肉等，幾乎都會給孩子不設限的吃。這類食物超量食用同樣會導致肥胖發生。

誤區二不喝可樂，卻把乳酸類飲料和純果汁當水喝

　　很多家長會限制孩子喝可樂、碳酸飲料，但不限制孩子喝牛奶、純果汁飲料，或是乳酸類飲料。因為他們覺得這類飲品營養價值高，可以助孩子長身體。但實際上，這類飲品的成分中含糖量、熱量都頗高，比如喝1瓶450毫升的鮮橙果汁，每一百毫升就會産生186千焦的能量，按熱量值換算，喝1瓶相當於吃了50克米飯。如果不控制孩子每天的飲用量，同樣會導致發胖。

誤區三、大米飯、麵食等精細食物吃過量

　　有些家長在讓孩子吃飯時，總是喜歡把飯盛得很滿，會要求孩子“再多吃一口”，還有一些孩子特別喜歡吃麵食。同樣的，對這些澱粉類食物的攝入量不進行控制，孩子也會發胖。此外，由於現代人食用精細食物多，粗糧攝入少，所以對纖維素的攝入就偏低了。纖維素含量低的食物更容易被人體吸收，也更易使人産生饑餓感，會使人吃得過多，從而導致肥胖。

預防小胖墩的3個方法

1、分餐盤，均衡飲食
        對孩子而言，預防肥胖首先要做到均衡飲食。比如，每天攝取的三大營養素蛋白質、碳水化合物和脂肪，都要控制攝入量，不要無節制的吃。一般在孩子添加輔食後，2周歲之前，父母會給孩子獨立做飯，控制攝入量。而等孩子過了2周歲之後，雖然和父母可以吃同樣的食物，但父母也應該給孩子準備一個多格餐盤，這樣既可以保證食物的多樣化，又可以有效控制孩子的食物攝入量。
2、讓孩子做簡單的運動
        除了通過飲食控制體重，運動也是必不可少的手段，家長要培養孩子的運動愛好。比如，游泳、慢跑、跳繩等。如果孩子實在沒有喜愛的運動項目，那麼家長也要想辦法製造機會讓孩子“運動”起來。比如不坐電梯，一般爬樓梯20分鐘消耗的運動量相當於慢跑1小時，吃完飯帶孩子晚上散步等。
3、多給孩子做家務的機會
        大部分肥胖的孩子都有一個通病，那就是懶！很多家長非常寵溺孩子。比如，只要孩子一個眼神，一抬手，東西就會送到孩子身邊。有些諸如洗澡、穿衣、繫鞋帶等的小事，也全都是由父母代勞。久而久之，吃得多動得少就會發胖。而一旦孩子發胖後，動作變得遲緩後就更不願意動了，這就形成了一個惡性循環。所以，父母一定要多給孩子機會做力所能及的事，讓孩子動起來。