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長假綜合徵來襲 專家為上班族支節後"復原"妙招

發佈時間:2012年01月28日 15:33 | 進入復興論壇 | 來源:新民晚報 | 手機看視頻


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  春節長假臨近尾聲,由於假期生活方式改變引起的疾病悄然出現,例如腸胃道疾病、口腔潰瘍、感冒、牙痛、結膜發炎等,還有的市民則出現了嗜睡、疲憊、焦躁不安等問題。浦東新區浦南醫院急診科主任高敦民稱,這是典型的長假綜合徵表現,必須儘快從生理、心理上加以糾正,以免影響日後的工作和健康。

  記者從本市醫療機構了解到,長假期間,前往醫院門急診的患者病因大多和飲食及生活不規律有關,一方面過量飲酒,一方面過量飲食,加重了胃腸道的負擔,導致各類胃腸道疾病發生。生活不規律則導致人體抵抗力下降,假期臨近結束,感冒發燒的年輕人顯著增加。

  高主任介紹,重新恢復有規律的飲食和正常的生活節奏,有助於消化功能改善,緩解長假綜合徵影響,但是調整時間因人而異,有的人一兩天就能恢復,有的則需數天。除此之外,可以多吃富含維生素的蔬菜瓜果,幫助身體機能恢復正常。

  長假期間玩樂過度,走親訪友日程繁忙,難免打亂人體正常的生物鐘,有的市民出現了失眠症狀,有的則嗜睡,整天頭昏腦漲。專家介紹,新的睡眠規律在4-6天內就會形成,如果一個人在長假期間經常晚睡晚起,形成的睡眠習慣到節後已不能和正常的作息時間相適應。因此,在假期的最後一兩天,不應該再熬夜,也不要安排密集的活動,而要參考節後的作息時間進行調整。

  心理學研究表明,一個人越是釋放得厲害,日後越是難以調整過來。為了讓上班族儘快擺脫長假綜合徵,高主任支了一些妙招——

  ■ 最有效的辦法之一就是運動,通過肌肉與神經的相互作用,對自身生物鐘進行調節。

  ■ 可以嘗試通過泡澡、按摩頭部、聽音樂、散步等方式放鬆大腦。

  ■ 上班後也要抓緊自我調節,合理飲食,白天工作時可以喝點茶和咖啡,中午適當小憩。

  ■ 節後的生活與工作節奏要循序漸進,以免産生睏倦心理。 (記者 金恒)

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