[消費主張]夏季失眠怎麼辦？(2010.8.3)

    慢運動、聽音樂、穴位按摩 多招出擊治療夏季失眠

    作為一個剛參加工作不久的女白領，玫西對自己在工作上的表現一直要求都很高，但是最近原本活潑開朗的她卻遇到了不小的煩惱——白天煩躁，晚上失眠。隨著天氣一天比一天炎熱，她的睡眠質量也越來越差。晚上睡不好，白天難免昏昏沉沉迷迷糊糊，所以，一到上班的時間，玫西的心裏就禁不住有點發憷，害怕出錯。其實，這樣的苦惱並不只是玫西有，很多正為事業打拼的年輕人都經常這樣莫名其妙地煩躁、失眠而找不到解決辦法，玫西求助到了熊雄。

      慢運動

    接到玫西的求助後，熊雄決定帶她去感受一下近來頗為時尚的慢運動。
許多現代城市人的生活就像上緊了發條的鐘，始終處於快節奏中，針對這一情況，“慢生活”的理念悄然流行，並且衍生出“慢運動”。人們開始有意識地擺脫快節奏生活、遠離“快”帶來的疲憊不堪和心力交瘁，並通過“慢生活”、“慢運動”方式，來放鬆身心，增強體質，提高生活質量。

    健身房教練告訴熊雄和玫西，慢運動包括太極、瑜伽、普拉提、散步、舒緩舞蹈等很多項目，舒緩的節奏，柔和的動作對緩解失眠、平復情緒有一定幫助。

    腹式呼吸和瑜珈的大休息式，是非常接近睡眠狀態的姿勢。

    傳統的太極導引術對改善睡眠也有很好的效果，太極導引術最簡單的一個練習是渾圓樁，做的時候兩腿分開與肩同寬，兩隻手臂的姿勢也要做好，腳的內側保持平行，腳趾放鬆，雙腿彎曲，小腹向裏收，雙手像抱球一樣抱在胸前，然後吸氣小腹輕微向外，呼氣回收。

    一般來説，練習渾圓樁五分鐘左右的時間，身體就能達到放鬆 、舒適和呼吸平和的狀態，這樣就能有一個很好的睡眠的基礎。

    慢運動最講究持之以恒，一定要長期堅持，才能緩解疲勞改善睡眠狀況。       

    音樂治療 

    在中央音樂學院，熊雄和玫西找到了音樂治療研究中心。

    音樂治療師高天告訴熊雄和玫西，音樂治療是一個系統的干預過程，在這個過程中，治療師利用音樂體驗的各種形式來幫助被幫助者達到健康的目的。音樂治療在國內外被應用在很多方面，如精神分裂症、抑鬱症、躁狂症、老年癡呆症、兒童癡呆症、生理和智力發展障礙，還有外科手術的減痛、普通人群的緊張狀態、焦慮狀態和其它心理治療等，失眠也是音樂治療適應的症狀。

    高教授説，音樂治療室的音樂基本都是他自己製作的。針對夏季失眠煩躁的情況，沒有條件去音樂治療室治療，自己在家選擇音樂的話，應該選擇簡單的，不要帶有激烈情緒的音樂。

      穴位按摩 泡腳泡腿

    熊雄和玫西下一站去了北京中醫藥大學東直門醫院。

    推拿科的劉長信主任對於夏季失眠煩躁的治療頗有研究，他説，一般的夏季失眠都是臨時性的失眠，這樣的失眠如果不予重視，一旦發展成真正的失眠，後果就嚴重了。

    針對夏季失眠煩躁的情況，劉醫生教給玫西的第一個辦法是穴位按摩——主要是按摩內關穴和曲池穴。

    除了按摩穴位，劉醫生還要讓玫西進行“腿療”，就是泡腳泡腿，水溫大約38度到40度，泡二十五分鐘到三十分鐘左右，泡到後背微微出汗為最好。一般醫院用的是金銀花、梔子花、苦參配好的藥物，如果沒有時間去醫院，用一些很常見的原料泡腳也能取得不錯的效果，比如剩茶葉根、芹菜、焯過蘿蔔的湯。

      睡好子午覺 晚餐要清淡

    在北京中醫醫院，熊雄和玫西找到了副主任醫師朱梅。 

    針對玫西失眠和煩躁的情況，朱醫生建議，玫西應該睡好子午覺，按照中醫的説法，春夏養陽秋冬養陰，就一天來説，早上和上午就是春夏，晚上和下午就是秋冬。中午十一點到一點是午時，要小憩一下，晚上十一點到淩晨一點是子時，一定要睡覺。

    朱醫生建議，滋補性比較強的食物最好放在中午之前吃，比如説肉、辛辣食物、蛋白質含量比較高的食物，最好放在午餐和早餐來吃，晚餐吃一些養陰的、好消化的、容易吸收的東西，比如一些粥、湯。

    熱心的朱醫生專門給玫西推薦了幾樣能夠調整失眠煩躁的食譜，比如冬瓜湯、荷葉粥，還有像苦瓜、絲瓜、黃瓜等涼性瓜果，這些食品都具有安神清熱的作用，可以緩解夏季的失眠煩躁。