ESPN撰寫長文揭秘：37歲科比的日常訓練

體育資訊央視網體育 2015年12月26日 15:34 A-A+
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　　據NBA官網報道，ESPN作家Baxter Holmes撰寫文章介紹37歲的科比的訓練日常情況。

     多年以前，當科比的比賽中還有爆炸性十足的襲框和大風車灌籃時，他可不會浪費時間在拉伸、冰敷和按摩這些事上。

　　這位37歲老將所有的重要關節都受過傷，他的生涯履歷上已經有超過56000分鐘的出賽時間，今時已經不同往日了。

　　在湖人服役達到32年的首席訓練師加裏-維蒂説。“這孩子經歷過太多了，而且都是非常艱難的旅程，的確非常艱難。你去過Maui島（夏威夷群島第二大島嶼）的Hana之路嗎？過程艱險，雖然終點很美，但要到那裏真的非常不易。”

　　科比每天都會做那些項目繁雜的恢復內容，一方面是為了減少傷病，還要讓他的表現達到最佳。項目包括把自己泡在冰桶中，還有躺在治療床上讓專家工作，當然還有那些物理儀器治療時間——現在醫生會拿一台價值3500美元的帶鑽頭儀器來戳他的腿。

　　湖人隊配備了大量的理療師、訓練師和按摩師，他們中的很多人主要就是為科比服務。不過現在科比需要全天候能提供服務的高水準專家，所以科比自己還聘請了一位神經肌肉學的專家，兩位脊柱按摩師（一位在科比居住的橙郡地區，一位在洛杉磯），在聖迭戈郡還有一位緩解病痛的治療師和數位“拉伸和伸展”方面的教授，此外還有一位私人力量訓練師為科比服務。

　　如果科比想完成第20個賽季（或者在聖誕大戰扣籃，這個賽季他只扣了兩次），以上這些專家就需要各盡其責，榨出科比身上最後一點爆發力。

　　這是蒂姆-蒂弗朗塞斯克在湖人的第五年，他笑著説。“當他有機會去籃下，剛好當時又有人，扣籃這樣的事就會發生了。這樣的表象背後，包含太多人付出的努力了。”

　　對科比而言，沒有正常的比賽日準備這一説。對湖人的訓練保障團隊來説，跟科比有關的工作，跟有沒有比賽無關。他們中的有些人甚至陪伴了科比的整個之夜生涯——不管比賽日還是休息日，都是如此。

　　對那些專家而言，唯一的區別是那天科比感覺如何。科比和專家們會把現階段稱為“未知領域”，因為還沒有後衛打過這麼長時間，受過跟腱重傷還能留在比賽中這麼久的老運動員更是聞所未聞，所以科比和他的團隊只能摸著石頭過河。

　　當然對科比來説一切原本可以容易得多，和快船的比賽將是他的第16次聖誕大戰。如果他的目標僅僅是上場比賽的話，那沒什麼難的。湖人的首席理療師Judy Seto説。“真的很難，他想的是打出高水準，而不是上場這麼簡單。他想打出高水準，對他來説光上場是不夠的，他想以自己想要的方式打球。否則對他來説上場有什麼意義呢？”

　　因此每天對科比的團隊來説就像做拼圖，要拼出來的就是科比。

　　所以科比總是希望他的身體被時刻照料著，不管是正常的比賽日，還是休息日。在科比下午抵達訓練館前，他的照料工作已經開始了——他會和自己的私人訓練師會面，然後告訴他哪不太舒服。科比的腳趾、腳和跟腱，尤其是他那2013年4月斷過的跟腱都需要做拉伸，通過健身帶的練習能讓他的膝蓋和腳踝充分活動，同時有儀器會檢測他身上肌肉和組織的活動情況。

　　然後科比會去球隊的訓練館，通常比賽前2-4個小時他就到了，他需要足夠時間來完成那一套賽前準備流程。

　　首先科比會練習投籃到全身濕透，然後他會去力量房，或者去做冰敷。這些選擇主要取決於他當時的感覺。不過基本上他首先會跟Seto碰面，後者90年代起就在湖人擔任顧問，目前已效力球隊15年。為了增強科比的靈活性或消除一些不舒服感，她會重點對他的頸部、肩部、膝蓋、腳踝或者其他任何科比認為需要的地方進行按摩。Seto説。“我會根據他的具體反應來進行下一步治療。”據她介紹，治療約耗時10-15分鐘，如果太長科比的肌肉反而會感覺疲勞。

　　接下來在比賽前半個小時，科比會同湖人的體育按摩專家Marko Yrjovuori會面，後者效力湖人已經12年，大家都因為他的芬蘭血統叫他Finn。

　　Yrjovuori會花20分鐘拉伸科比的四肢，其中80%是針對他的下肢。Yrjovuori會用一種手動的名叫“The Raptor”的儀器來幫助喚醒科比的肌肉群——這儀器每分鐘可以震動3600次。

　　然後在開賽前不久，科比會再見到蒂弗朗塞斯克。他會一面聽湖人教練組部署比賽安排，一面蒂弗朗塞斯克會用5分鐘時間來給他做臀部運動——通常是阻力帶——這能幫助激活科比的下肢。

　　（而在客場比賽時，蒂弗朗塞斯克會確保在賽前特定時間給科比送酒店大廚烹制的骨頭湯。）

　　科比的賽前流程會花40分鐘走完，按部就班。隊友們還在更衣室聊天時，人們會在裏面的房間裏找到他，他的身體正在進行各種拉伸、放鬆的活動。

　　賽前流程不能打亂順序。

　　Seto説。“你可不會希望在那些有傷的地方進行力量訓練，你會讓他的各部分都沒問題，再來激活肌肉。然後上場前再做一些增加力量的動作。”湖人的制服組肯定還得為其他湖人球員服務，不過不出所料科比是重中之重。

　　他們的工作還沒有結束，比賽期間斯科特教練會努力控制科比的出場時間，這樣會讓他的出場時間維持在30分鐘左右。不過教練也不能讓科比在場下歇太久，不然他的雙腳會僵硬。而下場休息時，科比也會努力保持放鬆。

　　以12月2日和奇才的比賽為例，科比打了36分鐘24投10中得到賽季新高的31分。他不打比賽時，也會不停在場邊活動。

　　那場比賽後，科比還曾把自己比作金-凱瑞電影《Cable Guy》中的人物調侃。科比説。“在場下我只是盡可能活動，通常下場時你會放鬆你的腿。不過現在休不休息對我來説沒有區別了，如果動都不能動，休不休息有什麼區別？”

　　比賽結束後科比接受的治療就會輕一些，短一些。這時治療的重點就是放鬆肌肉，而非激活它們了。隨後就跟訓練結束一樣，科比會冰敷他的膝蓋和肩膀。（Seto透露科比現在花在冰桶上的時間要比以前多得多）此外他還會喝巧克力牛奶，這是一款WholeFoods（美國有機商品超市）提供的低糖飲料，主要成分是有機可可和草食牛的牛奶。

　　這樣看來為了科比能打30分鐘的比賽，不管是賽前還是賽後，他的工作都前所未有地關鍵。

　　Seto説。“這些工作都能帶來更好的結果，也許年輕時你的身體很靈活，可以輕鬆做跳躍這些動作，那時你就不會發現拉伸、休息放鬆和冰敷這些的作用，即使你吃的沒那麼健康也沒啥。但當你越來越老時，做不做這些就會有很大的不同。當你老了，就算是2%、3%的不同也是很大的不同。”

　　而對那些每天在科比身邊工作的人來説，隨著科比的職業生涯結束，他們也越發覺得每個步驟的重要性。

　　“我知道他的告別戰馬上要來了，但我們給他的準備工作不會改變，因為這些對科比真的有用。”

　　Yrjovuori則説。“能陪伴他職業生涯的最後一程是我的榮幸，沒有他大家會感覺很失落。‘我該幹什麼去呢’”

　　科比説他身邊的這些專家都有各自擅長的領域，比如他的一位脊柱按摩師可能擅長一個方面，另一位可能喜歡不同的方法。

　　科比説。“這也是我請多位醫生的原因，這樣我能權衡自己的身體需要什麼。如果是下肢治療方面的，這個人可能做的更好；如果是其他方面，可能另一位更擅長。這就像把拼圖拼起來的過程。”

　　所以在科比抵達球館前，很多準備工作已經完成了。

　　維蒂説。“他一直在做那些事情，他來球館時已經準備好了。”和Seto的解釋如出一轍。“他之前所做的鋪墊工作，讓我們可以用更短的時間讓他為比賽做好準備。”

　　科比是這一切能夠加速的重要原因，讓湖人治療團隊都點讚的是科比不僅了解自己的身體，他還懂一些專業的醫療名詞。這能讓他清楚表達自己需要團隊做什麼來幫助自己。

　　維蒂説。“這些年他會把人們對他説的記在心上，所以他現在知道什麼是髂脛束綜合症，什麼是腰方肌，什麼是豎脊肌。他會直接過來説我需要放鬆這個部位，而很多球員根本不知道我説的這些。但是他也會想知道這些，醫生在做什麼，這有什麼用。他總是這麼好學，你得給他點讚。”

　　另一個讓維蒂對科比讚賞有加的事情，就是科比接受了“Fusionetics”方案，這是由物理理療師Mike Clark醫生創立的、旨在通過科學手段避免運動傷害以及加速運動後恢復進程並提升表現的計劃，該計劃已經被多支球隊運用。

　　“我想是去年吧，科比接受了Fusionetics這套方案。我認為他的訓練變得好得多。”維蒂説。“他通常會花很多時間照顧自己的身體，但在這個階段光靠大量努力是不夠的，你得練得足夠聰明，他現在就是這樣。”

　　“我現在100%支持他的訓練方式，之前我從沒有這樣的感覺。因為當你的訓練方式有問題時，你是給自己添麻煩，這是我們努力讓球員避免的。”

　　科比也認為“Fusionetics”非常有用。而他跟醫療團隊之外的訓練師合作也沒什麼奇怪的。維蒂説。“他一直跟外面的訓練團隊合作，雖然不都是這樣，但他一直有他的人，特別是當他有自己的時間安排時。如果他想早上2點起來訓練時，我不能讓蒂姆跟著他，他還有其他14個人為他服務。所以科比需要有人願意隨時為他服務，不是所有人都能堅持下來，因為科比把他們整的夠慘。”

　　Yrjovuori笑著説。“對我們來説，在已有安排下，要做到對科比隨傳隨到是不可能的，挑戰太大了。我經常很晚接到他的電話，我也幹過半夜開車去橙郡這種事。“

　　蒂弗朗塞斯克説科比的訓練量已經超過大多數人的承受量，但現在他每天都要做這些枯燥的事。

　　科比説。“（訓練）很困難，但我也很熱愛比賽。為了打球熬過這些也沒什麼了，當你能忍受這些很枯燥的東西，意味著你知道自己真的非常喜歡籃球。”

　　這跟他的NBA生涯初期大相徑庭，科比説。“以前我能很輕鬆完成大風車，現在我需要拉伸才能摸到籃板。以前我醒來就能完成360度扣籃這樣的動作，看看現在這麼瘋狂。”

　　如Seto醫生所説。“以前他在比賽中傾盡全力，第二天就能恢復，沒大事。長期這樣也沒事，因為他能夠恢復。現在我們要看看他第二天的反應，因為我們不知道他多久能恢復，然後我們會等到第二天。”

　　時間改變了科比的比賽習慣，他別無選擇只想繼續自己的籃球生涯。維蒂説。“以前他太有天賦了，他的職業生涯中經常有感覺不好，仍能全力以赴的時候。但現在他不能這麼幹了，為了維持他以往的水平，他得幹一切正確的事。他也找到了自己該堅持的道路。”

　　11月中旬戰勝活塞的比賽，科比打了36分鐘。賽後他在更衣室裏説道。“我站都站不起來了，我的雙腿要壞掉了。我都上不了汽車了。”

　　比賽前後科比曾擔心過他的雙腿，很顯然雙腿無法讓他自如完成跳投了，比賽中他多次完成三不沾的投籃。

　　維蒂説。“年齡漸長你的身體會變得僵硬，你的靈活性會下降得很快。所以你能發現他的身體會變僵，速度沒那麼快了，他投籃時的起跳高度也沒那麼高了。當你更多運用上肢比賽時，籃球就更難鑽進籃筐。”科比想告別賽季每場球都出場，但他的身體顯然不答應。賽季前17場比賽，他場均出手17.9次命中率29.6%。

　　轉機出現在12月7日的多倫多，科比打出賽季第一場命中率過5成的比賽。接下來7場比賽，科比的出場時間和投籃都有所下降，他的命中率達到48.2%。而在科比看來，12月11日和馬刺的比賽是他自認為的轉捩點了，8連客最後一場他應該感覺疲勞了，但他的雙腿當時仍然活力十足。

　　在肩袖撕裂休戰接近9個月後，科比知道需要更多時間來找回比賽狀態。科比説。“我認為是所有的事情結合才出現的結果，並不是一時之功就有這樣的效果——堅持做拉伸，堅持注意飲食，堅持冰水浴和各種理療。我想堅持一段時間才讓我的身體恢復到了一個不錯的結果，我現在就是這樣，但願我能堅持下去。”

　　科比必須掌控保持身體狀態的辦法以及自己的能力範圍，他也必須接受，即便自己的思想和意志從未動搖，但身體已經跟不上他了。“100%正確，比賽中有時你會想我要過掉這個人，但轉念我又會想該死，我應該做不到了吧，我還是應該背打他。事實就是這樣，你的頭腦能夠接受這種變化，以前你一步就能做到的動作，現在你要找的新的方法才能做到。”

　　不打比賽時，科比會把時間花在拉伸上，他會在跑步機上以每小時8-11邁的速度跑個5、6分鐘，來保持雙腿的血液循環。

　　他每週還會進行三至四次的力量訓練，這些會汗流浹背的項目都需要依靠阻力帶、力量背心這些玩意。DiFrancesco透露這些訓練會持續20-40分鐘，過程“非常安靜和專注”，包括“傳統的力量訓練：硬拉訓練，下蹲訓練，弓步訓練，上身訓練等。”

　　按摩和物理治療方面，科比會跟Seto和其他若干理療專家在一起。這個過程會持續約30分鐘，一般早上10點開始，通常是從髖部到右肩之間的關節放鬆。接著是最常規的冰水治療，他會讓他的肩膀、膝蓋、腳趾冰敷不同的時間，一般15分鐘左右。

　　這一切的一切都是為了他更好準備下一場比賽，但醫生能給他的幫助也就這麼多了。維蒂説。“我不擔心他斷過的跟腱，不擔心他撕裂過的肩袖。我擔心的是他另一個跟腱，另外兩個髖骨肌腱和另一個肩袖。”

　　維蒂隨後舉了一個例子：年輕球員走在路上，突然掉到一個洞裏，但他很快恢復了。隨著他成熟，他知道哪條路有洞，怎樣繞過這些洞。或者更好的辦法是換條路走。

　　“我認為這就是他目前的處境，”維蒂説。“我怎樣用不同的方法走到終點？”那怎樣才能做到呢？

　　維蒂説。“我們真的不知道，這些都是未知領域。”

　　這條路即將走到盡頭，略顯殘酷的是，走到生涯第20年時，科比的身體怎樣承受接下來的路。

　　“幾乎所有的NBA球員退役後都會面臨這樣的情況，”維蒂説。“基本上他們的膝蓋軟骨都磨損掉了，這就是我們平常説的關節炎。這些球員基本以後髖關節和膝蓋都會出問題，他也有軟骨磨損的問題了，這些傷在他退役後仍然會影響他。”

　　科比有想過這麼遠的事嗎？他有。

　　“是的，我已經想過這方面的問題了。”科比説。“我會這麼想，我的身體退役後會感覺不錯。因為現在我還能給它很多壓力，我還感覺不錯。我確實受過很嚴重的傷，但都跟背部無關，要知道背傷才是最可怕的。幸運的是我沒受過那方面的傷，其他的傷都是可以治愈的。”

　　在保持穩妥的比賽風格時，科比也在探索那些他可能現在還能做出來的動作，用他的話來説就是“嬰兒學步”式的嘗試，去看看哪些動作還能做。

　　“過去你總是習慣一腳油門踩到底，身體健康時你的發揮沒有極限。現在比賽不再是這樣了，比賽中間、背靠背比賽中間、客場比賽中，那天你的極限在哪很難知道。”

　　所以每天都在探索在不讓科比超荷的情況下，看他的比賽能做到什麼程度。

　　“他在試著有所保留的比賽，所以我們也不知道他的油箱裏還有多少油。感覺就像‘你知道自己還保存了多少實力嗎’，他現在就在努力尋求答案。”

　　用科比的話來説。“這些沒法用儀器測量，因為你不知道自己剩下多少本事。你不知道油箱的指針會指向零，油箱會跳離汽車而去。所以你得如同嬰兒學步一般，慢慢來。”

　　科比提到了12月17日輸給火箭的比賽。“如果你看過我們和休斯頓的比賽，你會發現我第一步過了特雷沃（阿裏扎）然後上籃了，我想那是整個賽季我第一次有爆發力去完成上籃了，我完成了那個動作感覺不錯，這就是嬰兒學步。”

　　“然後暫停時我想，我感覺不錯可能我能扣一個。接著我得到了這樣的機會，我就這麼幹了。”

　　確實，他的單手灌籃讓斯臺普斯中心炸鍋了。

　　科比説。“這就是一步步來的過程，現在扣籃前都需要想想。要是擱在以前。”

　　科比的聲音微弱下來，隨之而來的是他的大笑。