抗伸展核心力量健身訓練——健身球推行

體育資訊來源：央視網 2017年07月20日 10:57 A-A+
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原標題：

        央視網消息：健身球推行！這個動作類似于腹肌輪訓練！能夠很好的訓練到我們的脊椎抗伸展核心力量！

        核心力量：位置脊椎穩定不變形的能力！健身球推行主要是利用核心肌群一起工作對抗脊椎伸展，讓脊椎在動作過程中一直處於中立位置！

        動作要求：收緊核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是發展核心，腰椎和骨盆穩定性的重要部分。

        動作描述：

        跪在軟墊上。俯臥撐姿勢雙手伸直撐于健身球上，收腹、屁股收緊、保持脊椎中立！軀幹穩定！

        向前推動健身球：在這個動作過程中，背闊肌離心收縮讓肩膀會慢慢屈曲 (shoulder flexion) 。一旦到達最低點，保持1秒，緊縮腹肌，然後收縮背闊肌，滾動收回，撐起身體，回到起始位置。

        注意：

        整個過程中注意保持背闊肌的張力！不要放鬆！

        向前推行時要注意收緊腹部，臀部，穩定軀幹，千萬不能塌腰弓背。

        藥球推行是一個等長收縮（靜力收縮）的訓練，即是在進行動作期間，核心肌肉是維持在收緊的狀態（維持脊椎穩定），不會拉長或縮短，所以當你軀幹有任何屈伸就已經做錯了。