放暑假 讓眼球來做健身操吧

首頁 中央電視臺 2015年07月22日 09:58 A-A+
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　　放暑假了，家長們忙著工作，電視、智慧手機、電腦、IPAD等電子設備成了同學們最主要的娛樂方式。可是如果無節制地玩手機、看電腦，無疑會增加眼睛的負擔，時間長了眼睛就很容易變得又幹澀又疲勞，而這種不良的用眼習慣，又很容易導致視力下降。

　　那怎麼才能保護好眼睛，預防近視或者緩解近視的症狀呢？

　　首先，家長要以身作則，控制好使用手機、電腦的時間，同時多帶孩子參加戶外活動，給孩子的眼睛放放假。經常眺望遠處放鬆眼肌，與大自然多接觸。

　　除此之外，還有一些方法，可以幫助我們在日常生活中保護好眼睛。比如，按時做眼保健操，或者按照下面幾點去運動運動眼球——

　　1.遠方凝視

　　找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由於波長較短，成像在視網膜之前，促使眼部調節放鬆、眼睫狀肌鬆弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高於眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。看完掌紋後再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然後再看掌紋。10分鐘時間反復20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次數。

　　2.晶體操

　　轉眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉動10次，接著再逆時針、順時針各轉動10次。

　　找一幅3米外的景物（如：墻上的字畫等），同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米），看清手掌手紋後，再看清遠物，儘量快速的在二者間移動目光，往返20次。

　　3.轉眼法

　　選一安靜場所，或坐或站，全身放鬆，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到凝視正下方，這樣，先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉6圈。總共做4次。每次轉動，眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛鍊眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。

　　為什麼多做眼球運動就可以幫助我們保護眼睛呢？因為近視眼的發生和發展與近距離用眼的關係非常密切。青少年的眼球正處在生長髮育階段，調節能力很強，眼球壁的伸展性也比較大，閱讀、書寫等近距離工作時，不僅需要眼的調節作用的發揮，雙眼球還要內聚，這樣眼外肌對眼球施加一定的壓力，久而久之，眼球的前後軸就可能變長。而每增長1毫米近視就達-3.00屈光度（也就是普通説的300度），當然這種近視絕大多數為單純性近視，一般度數都比較低，都在6屈光度以下，發病多在青春期前後。所以，我們也要經常讓眼睛的肌肉得到鍛鍊，儘量避免眼球的前後軸越變越長。

　　既然眼球運動可以鍛鍊它們的肌肉，那它們是不是也像身體成長一樣需要營養呢？沒錯，眼睛也是需要足夠的營養的——

　　1.蛋白質

　　鞏膜構成眼球堅固外殼。缺乏蛋白質不僅影響正常的身體發育，也會使鞏膜的彈性降低，容易拉長形成軸性近視。肉、魚、蛋、奶等動物性食物不僅含有豐富的蛋白質，而且含有全部必需氨基酸。

　　2.鈣

　　鈣的含量較高，對增強鞏膜的堅韌性起主要作用。食物中牛骨、豬骨等動物骨骼含鈣豐富，且易被人體吸收利用。乳類、豆類産品、蝦皮、雞蛋、大棗等含鈣量也較多。

　　3.鉻、鋅

　　近視患者應多吃含鉻、鋅較多的食物。如黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚、奶粉、茶葉、牛肉、糙米、麥麩、動物的肝臟、葡萄汁、果仁等含鋅和鉻較多。

　　4.維生素

　　應適當多補充維生素A、B1、B2、C及E。富含維生素A、E的食品有蛋、奶、肉、魚、肝臟；胡蘿蔔、菠菜、南瓜等蔬菜也可以。含維生素C的食物有西紅柿、檸檬、獼猴桃。

　　5.補肝益腎的食物

　　精製糧和快餐食品中缺乏營養物質或營養物質破壞較多。應多吃枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓、蜂蜜、蝦、魚、肉、蛋等補肝益腎的食物。

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