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很多生活習慣可能會影響睡眠質量，專家表示，如果條件允許的話，每天晚上建議十一點之前要睡覺，早晨六點到七點起床，白天儘量不要睡覺。
為何要強調儘量十一點前睡覺？這是由人體生物鐘決定的。人體內有一個激素叫褪黑素，褪黑素在十一點左右開始分泌，到兩三點鐘會達到一個高峰，達到高峰的時候最好也是人體深度睡眠的時候。如果錯過這個時間段，兩者不一致，睡眠質量就會下降。
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