【名醫話健康】讓鍛鍊不再枯燥 簡單實用搏擊操送給糖尿病患者

健康 來源：央視網 2020年06月03日 16:22 A-A+
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　　北京體育大學運動人體科學學院嚴翊教授介紹，糖尿病是以高血糖為特徵的代謝性疾病，中老年人糖尿病多為胰島素抵抗不足造成的2型糖尿病，合理運動可以改善胰島素的生物學功能。

 　　糖尿病患者在安全範圍內選擇中高強度的有氧運動可以改善糖代謝。因為有氧運動主要消耗糖和脂肪，可以幫助降低血糖，有效改善胰島素抵抗。

　　中等強度的運動簡單判斷方式

　　中低強度運動的主觀感受是説話喘但不費勁；中等強度運動的主觀感受是出汗、喘得厲害、説話唱歌費勁。

　　中等強度有氧運動：搏擊操

動作一：雙腳左右點地

動作二：左右衝拳

動作三：側移衝拳

動作四：左右吸腿

　　小貼士：搏擊操重復次數因人而異，初始不可過量運動。

　　中等強度的有氧運動方式有很多，可根據個人情況循序漸進增加運動量，保持一週運動時間累計150分鐘就能夠達到很好的健康促進效果。

 　　長期堅持運動，對於改善血糖非常有效。有研究顯示，患糖尿病10年以內的患者進行有氧加抗組的運動，堅持鍛鍊一年後，降糖效果是非常明顯的。

　　健康提醒：糖尿病患者運動前後應實時關注自己的血糖值變化；服藥後、餐後不建議立即開始運動，需在血糖值穩定後再開始運動。（資料來源：央視《健康之路》）