清明養生：清明之後 晚睡早起

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自古以來，清明都是重要的節氣，農業生産中有“清明穀雨兩相連，浸種耕田莫遲延”之説，那麼人在起居養生方面，有著怎樣的講究？書中記載：“夜臥早起，以使志生；不可久臥，廣步于庭。”可謂16字箴言！

夜臥早起 以使志生
　　
      人們總認為春分一過就正式進入春天了，故常有“料峭春寒”之説。其實，氣象學上，連續5天日平均氣溫(一天的最高氣溫和最低氣溫的平均值)高於10℃，才表示進入春天。每年清明，我國大部分地區的日均氣溫都會升到12℃以上。可以這麼説，清明到來，春天才真正來了。這個時節，應該掌握春令之氣升發舒暢的特點，注意保衛體內的陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免。

《黃帝內經·四氣調神大論篇》記載：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生……此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”即是説，春天是萬物復蘇的季節，為了適應春天陽氣生發的規律，人們應當晚睡一點、早起一些。此時的早起並非指“起得比雞還早”，7點起床就可以；晚睡也並非指熬夜到淩晨，古代的晚睡在23點左右。經常舒緩形體，使神志隨著春氣而舒暢怡然，這是養生的自然法則，違背了就會傷肝。而春天傷肝的後果就是夏天容易得寒性疾病。

不可久臥 廣步于庭

“廣步于庭，被（同“披”）發緩形”，也是清明時節的養生要領。此節氣正是“春瘟”流行的時候，在這個時期大家都要特別注意保護呼吸道系統，避免感冒。不過也不可閉門不出，更不可在家坐臥太久，因為“久臥傷氣，久坐傷肉”。所以，應該保持樂觀的心情，去公園散散步，去山上呼吸新鮮空氣，伸展一下筋骨，或者約上三五好友一起去戶外騎車。