器械小腿提踵——站姿器械提踵、直立提踵

體育資訊來源：央視網 2017年07月14日 10:13 A-A+
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        央視網消息：很多健身達人喜歡用器械提踵，今天為大家簡單介紹一下器械站姿提踵、直立提踵。

        目標鍛鍊部位：小腿三頭肌，發展小腿的整體塊頭。

        動作要領：

        1、用你的腳趾站在站姿提踵訓練器的踏板上面，腳後跟懸空。

        2、把你的肩膀放在墊板下面，伸直雙腿，舉起重量。

        3、然後向地面方向盡可能低地放下腳後跟，感覺到你的小腿肌肉已經拉伸到了最大程度。

        4、在整個動作中保持膝蓋略微彎曲，使得你的小腿下部也能和上部一樣得到鍛鍊。

        5、我喜歡在腳下放一個足夠高的東西， 這樣在我放低腳後跟時能得到徹底的拉伸。

        從動作的最低處開始，用你的腳趾向上盡可能地撐起你的身體。訓練重量應該足夠重，以使小腿得到鍛鍊，但又不能 重到你在絕大多數的反復中都無法向上完成整個動作。