簡單實用的核心力量健身方法——仰臥放腿

體育資訊來源：央視網 2017年05月25日 10:42 A-A+
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       央視網消息：今天要給大家介紹一個不錯的核心訓練動作：仰臥放腿！這個動作和大家傳統印象中的腹肌訓練有些不一樣！你需要在動作過程中HOLD住你的腰椎。

        很多人運動過程中核心不穩定，常常容易導致腰椎代償。當我們單腿逐漸下放時，要避免腰椎隨之延伸的狀況，這就需要我們的核心肌群一起合作去維持它的中立穩定！仰臥在墊子上，背部貼住地面，脊椎保持自然生理彎曲，雙腿抬起和地面垂直！單腿慢慢向下放，過程中核心收緊，特別是你的腹肌，（腹直肌強力抓住骨盆避免前傾）直到接近地面，然後再重復動作！

        ④ 屈膝腳踩地式仰臥放腿：固定腳採用屈膝踩地的的姿勢

        ③ 屈膝抱胸式仰臥放腿：固定腳採用屈膝，然後向上接近胸口的姿勢！

        ② 彈力帶式仰臥放腿：彈力帶固定一邊腿

        ① 仰臥放腿

        你可以在運動前的動態伸展利用仰臥放腿來活化核心，也可以作為主運動後補強核心的動作。