不能堅持怎麼辦？教您如何養成每天鍛鍊的好習慣

體育資訊來源：央視網 2017年04月26日 11:03 A-A+
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        央視網消息：很多人都想養成鍛鍊身體的好習慣,但是他們都存在著一個問題,那就是每週只是計劃鍛鍊3、4次……只是這一點就足以導致新習慣的難産。原因就是只有你堅持某一行動的時間越久,這一行動成為你習慣的可能性也就越大。我已經開始在最近的生活中執行這個理念了,每天堅持做不同的運動——跑步、游泳、自行車和肌肉鍛鍊,為了在今年能夠達到奧林匹克標準的鐵人三項水平。去年我養成了每天跑步的習慣,當時是為了我第一次參加馬拉松比賽,但是後來由於生病計劃中止了,所以我現在要重新養成這個習慣。如果你正計劃養成每天鍛鍊的習慣,那麼就先來一個為其30天的自我挑戰,30天過後你將會有驚喜的發現。下面有一些比較實用的建議:

        1、確定每天鍛鍊的時間。想好哪個時間段對你來説最適合,清晨或者午飯後或者晚上?我給自己定下的時間是早上5:30.每天都是這個時間,並且盡可能的不去改變。如果你沒有定下一個確切的時間,那麼你很可能會找藉口把鍛鍊推遲到你有更多時間或者更多精力的時候,然後拖到了第二天,拖來拖去這個習慣就沒了。2、給自己設置一個提醒。我使用的是Memo to Me。當然,還有很多種方式你可以獲得email或者文字提醒。當你接收到提醒之後,馬上開始做。不要找任何藉口拖延。3、開始時運動量不要過大。這條建議也許是最有用的。我剛開始鍛鍊時,每次都懷著雄心壯志,覺得自己一定能做的更多更。但是,開始階段如果做的太多的話可能會對你的整個鍛鍊計劃帶來不良的影響。當你第一次試著去養成每天鍛鍊的習慣時,你的身體也許還不能適應那種成都的壓力。關鍵在這裡:最開始時每天鍛鍊20分鐘,並且不要做強度太大的運動。這並不困難吧?甚至剛開始時你只需要鍛鍊10-15分鐘。關鍵在於邁出第一步,讓你的身體逐漸適應每天鍛鍊,然後慢慢的養成這個習慣。4、然後逐步加大運動量。一旦你的身體開始適應了日常鍛鍊,你可以慢慢的加大運動量和運動強度。至少在兩周之後再試著這樣做——因為你的身體至少需要這麼久的調整。當20分鐘的鍛鍊時間已經讓你覺得很輕鬆時,你就可以試著30、40分鐘,甚至逐漸的增加到1個小時。當你做到這些之後你就可以逐漸的提高運動強度了——譬如跑的更快一些。不要試著同時加大運動量和運動強度。5、讓鍛鍊變得快樂起來。如果你把一個習慣和痛苦聯絡在了一起,那麼潛意識裏你肯定想遠離它。但是如果這個習慣能讓你聯想到快樂呢?你當然會很樂意去做。這就是為什麼在我剛開始鍛鍊的時候,我總是把焦點放在鍛鍊的樂趣上。我一邊慢跑一邊欣賞路邊的風景,呼吸早晨清新的空氣,日出時美麗的天空,一個人的安靜……這些都是我喜歡的。鍛鍊時帶上一個MP3也會有很大幫助。6、事先把運動裝備準備好。在你養成一個習慣的過程中,你遇到的障礙和阻力越小,你成功的可能性就越大。試著想一想,大清早你睡的迷迷糊糊的,想到鍛鍊之前還要一堆運動裝備要整理,你很可能一鬱悶就繼續睡下了……但是如果你之前就把運動服、運動鞋、手錶、MP3等等這些都已經擺放好,隨時可以開始鍛鍊,也許事情會更順利一些。7、別磨機,速度開門出去。我的規則就是一穿上跑鞋就馬上出門。我不去想我今天要跑多久跑多遠。我要做的只是打開門走出去。然後開始鍛鍊。一旦你做到了這一點,接下來的事情就是小菜一碟。8、各種鍛鍊項目穿插進行。我喜歡鐵人三項訓練的原因之一就是它能讓我的日常鍛鍊不那麼枯燥——我可以游泳,或者騎自行車,而不單單只是每天跑步,這就讓鍛鍊顯得更有趣了。不同的運動鍛鍊了我身體不同部位的肌肉,尤其是游泳。當然,有些部位的肌肉會經常被用到,但是不同的運動項目對它們有著不同的鍛鍊。我舉這個例子是想説,我並不是每天都在鍛鍊同一處肌肉。我會給它們機會讓它們休息恢復,因為只鍛鍊不恢復的話,會對你的肌肉造成損傷。9、一週“休息”一天。再次提醒你,恢復是非常重要的。如果你只是每天做少量的運動,只鍛鍊20分鐘,那麼也許不用專門休息你也沒有什麼問題。但是,最好每週你能抽出一天做些與另外六天所不相同的運動。你不能直接跳過這一天,什麼都不做,那樣子的話你鍛鍊的持續性就被打破了,這對習慣的養成來説不是一個好消息。如果你需要更多的休息,不妨去散步20分鐘,或者冥想一會兒。10、一天都不要間斷。“沒問題,我已經連續做了5天了……今天就不做了吧~”很多人會這麼説。但是這只會讓你的習慣更難養成。

        堅持,這是關鍵中的關鍵。一天都不要間斷。如果你哪天偷懶不做了,不要責備自己——每個人都會有這樣的問題,並且習慣的養成是一個需要練習的技能。