在家一樣能鍛鍊 介紹八種不同俯臥撐的正確做法

體育資訊來源：央視網 2017年04月26日 09:35 A-A+
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        央視網消息：關於用俯臥撐來鍛鍊身體，有的人説只有一種，有的人説只能鍛鍊到胸肌等等。事實上用俯臥撐基本上可以鍛鍊到全身的肌肉，並且俯臥撐有多種不同的做法，當然鍛鍊的難度、效果也不同。今天本文要分享的是八種不同俯臥撐的正確做法，這八種俯臥撐很適合沒有時間去健身房鍛鍊的朋友，只需要練習者按照文中的示範去鍛鍊即可。一起來看看這八種不同的俯臥撐：
 
        1、一般俯臥撐
        這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，採用雙手略寬于肩，雙腳並攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛鍊胸大肌。
 
        2、窄距俯臥撐
        這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
 
        3、寬距俯臥撐
        這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。
 
        4、左右起伏俯臥撐
        這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。
 
        5、左右交替抬肘俯臥撐
        同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上，在做完俯臥撐後進行左右抬肘，主要是鍛鍊練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛鍊練習者的協調性。
 
        6、匍匐提膝俯臥撐
        這種俯臥撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯臥撐，同時一隻腳抬起向前提膝，儘量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛鍊胸肌、腹肌等。
 
        7、撲跳俯臥撐
        這種俯臥撐是要求在做”一般俯臥撐“的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。
 
        8、左右移動俯臥撐
        這種俯臥撐是要求練習者在做完一個”一般俯臥撐“後，雙手伸直並攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個”一般俯臥撐“，照此，左右移動做俯臥撐。這種俯臥撐主要鍛鍊胸大肌，其次也鍛鍊到腹肌、肩等部位的肌肉。
 
        如果你沒有時間到健身房去鍛鍊，那麼建議你用以上8種俯臥撐在家鍛鍊就可以。對於做以上八種俯臥撐也沒有太多的要求，只需要你每天堅持，並進步一點點就可以。