醫院頻接診考前焦慮學生 孩子：強大的內心比成績更重要

首頁 今早日報 2015年05月25日 09:28 A-A+
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原標題：

　　馬上面臨中、高考，心理專家教你如何減壓

　　轉眼“史上最短學期”已臨近結束，此時最焦心的莫過於面臨著中高考的學生和家長們。

　　“可能是跟這個學期時間比較短有關係，從今年3月份開學起，我們就陸續接診到一些考前焦慮的學生。以平均一天50人次的門診計算，其中有明顯考前焦慮的學生應該有5人左右。”杭州市七醫院兒童心理科主任周國嶺告訴記者，他這裡接診的是16周歲以下的孩子，以中考生居多。

　　市七醫院門診負責人同時表示，今年，他們也明顯感覺到門診中考前焦慮的學生增多，他們平均一天100人次的門診量中，竟然有近20人是因考前焦慮前來就診的。

　　在考前最後半個多月時間裏該如何幫孩子減壓，讓他們輕鬆上陣應考？快來聽聽專家是怎麼説的。

　　案例：

　　優等生模擬考考砸後就不肯去學校了

　　就在幾天前，一對夫妻領著一個女孩走進周國嶺的診室，三人的表情都是愁眉不展。

　　“周主任，你快幫幫我們吧，因為這孩子，我們家的日子都快沒法過下去了。”還沒等周國嶺開口，孩子的媽媽就主動開啟了訴苦模式。

　　原來，他們家孩子今年初三，初一和初二的時候成績不錯，不知道怎麼回事，一進初三後成績就開始下滑，尤其是這個學期以來，成績始終沒什麼起色，整個人還變得像刺猬一樣，經常很煩躁，動不動就發脾氣。

　　“有一次，我就是提醒她看手機時離眼睛遠點，她就莫名其妙發起火來，狠狠地把手機摔在了地上。還有一次，我都忘了為了什麼事，她把Ipad的屏幕給摔壞了。現在我在家裏説話做事都小心翼翼，生怕把她激怒。”孩子媽媽説著還瞟了一眼一旁的父女倆。

　　其實，她也非常理解女兒，因為她知道女兒是一個對自己有要求的孩子，她的目標是要考杭十四中，剛開學時一模的成績勉強能夠到，但有些危險。前段時間二模的結果出來後，她的成績竟然與十四中的要求相差了一大截，孩子的心裏一定是慌了。

　　尤其是二模考完的第二天，是非常重要的試卷點評，孩子都不願意去參加，之後還慢慢發展到連學校都不肯去，每天都把自己關在家裏看書、看電視，也不出門，整個人變得越來越沒精神。

　　“現在成績好壞已經不是重點，我最擔心的是她再繼續這樣下去的話，會不會連中考都不去參加？”説到這，媽媽的眼眶已經濕潤。

　　所幸，孩子當場就表態：“考試我是絕對不會放棄的，但就是很緊張、擔心，腦子裏老是在想萬一考砸了，該怎麼辦。”

　　周國嶺幫孩子做完測評發現，她已經是中重度焦慮，需要立即採取一些必要的干預手段。

　　考前有些緊張是正常現象

　　但過度就不好了

　　“面對重大的壓力源，相信很多學生都會擔心、焦慮，這屬於正常現象。這説明這些學生是非常在意這場考試，並且想要通過這場考試來達到一定的目標。”周國嶺説，大家千萬別把考前焦慮給一棍子打死，適當的緊張可以幫助考生集中注意力，提高記憶力，讓他們在考試中有更好的發揮。

　　其實，好多人在工作中都曾有過這樣的經歷，比如領導突然交代了一份很緊急的工作，你一接到任務就擔心不能按時完成，但只能硬著頭皮著手做，這時你會全身心投入到這個任務中，周邊一切的人和事就像不存在一樣，完全不受干擾，最終你竟然保質保量完成了這個本以為不可能的任務。周國嶺認為，這就是適度的緊張發揮了重要的作用。

　　但是，如果緊張過度，就會影響到注意力、記憶力、情緒等，當一個人心神俱亂的時候，就會影響到正常的發揮，最後連原有的水平都達不到。而可怕的是，過度的焦慮和緊張還會進一步影響一個人的行為方式，讓他們採取逃避的自我防禦行為。

　　下面的這些建議

　　考生和家長們最好都認真看一看

　　既然對於有追求有目標的考生來説，緊張在所難免。那麼，聰明的家長就應該幫助孩子，好好利用這個緊張，變壓力為動力。所以，對於下面這些周國嶺主任在臨床中總結出來的經驗，中高考的考生和家長們最好都看一看並認真消化哦。

　　周國嶺説，對於考生而言，主要是做兩件事情。一是糾正認知偏差，對考試有個正確的認識。中高考雖然重要，但並非一考定終生，萬一考不好的話，人生肯定不會從此就完了。就拿現在大家都很崇拜的馬雲來説，他的高考之路也不是一帆風順，但也不妨礙他之後的成功。

　　所以，請把關注點從考試的結果轉向努力準備的這個過程，調整好自己的心態，不要去想考不好的後果，不然只會令你畏手畏腳。現在最要緊的是把握最後半個多月的時間，好好查漏補缺，適當練手，給予自己一些積極正面的鼓勵。

　　至於第二件事，就是要學會自我放鬆。比如深呼吸放鬆法：在考試感到緊張和焦慮的時候，輕輕閉上眼睛，雙手放在膝上，然後深深地吸一口氣，再緩緩地呼出，在呼氣的時候，輕輕地説，放鬆，放鬆，心情放鬆……注意在説的時候，一定要緩慢，不要用力，連續做上四五次，心情就會慢慢平靜下來。還有散步、慢跑等適當的運動也有放鬆的作用。（通訊員 徐康 本報記者 何麗娜/文 陳驍/製圖）