【名醫話健康】得了膝關節炎該如何運動？運動處方送你！

健康 來源：央視網 2020年06月02日 16:08 A-A+
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　　北京體育大學運動人體科學學院嚴翊教授介紹，運動過量易導致骨骼之間摩擦增多；不標準的運動動作，也可能導致膝關節壓力增大。如果這兩種損害效應疊加出現，就會加速膝關節損傷，可能引起膝關節炎症。

　　膝關節炎患者還需要運動嗎？

　　得了膝關節炎最好不要動？錯！嚴翊介紹，運動可能會導致受傷，但這不能歸罪于運動本身，而是由於運動姿勢不對導致。

　　對於膝關節炎患者，如果是輕度或處於緩解期，推薦做針對肌肉的鍛鍊，可以提高膝關節防護的能力、幫助膝關節恢復；如果膝關節運動已經受限，可減少膝關節運動，做上肢軀幹、髖關節等部位的運動。

　　一份來自專家的運動處方，不僅教你要動，更教你會動！

　　膝關節炎運動處方（一）股四頭肌動起來

　　鍛鍊股四頭肌，不僅能增強肌肉力量和關節下端的穩定性，增強對膝關節的保護，還能改善血液循環，緩解關節炎疼痛。

　　靠墻靜蹲鍛鍊股四頭肌

　　靠墻靜蹲可鍛鍊股四頭肌整體肌肉。

　　鍛鍊方法：靠墻站立，腳後跟與墻之間保持與大腿長度相等的距離，慢慢下蹲，注意膝蓋不能超過腳尖，重心靠墻。

　　坐姿腿屈伸

　　坐姿腿屈伸可對股四頭肌前側肌肉進行針對性訓練。

　　鍛鍊方法：坐在板凳上（板凳的高度需高於小腿長度），小腿懸空，在保持大腿不動的情況下，向上伸小腿，再慢慢向下還原。

　　膝關節內收運動

　　膝關節內收動作可鍛鍊股四頭肌內側肌肉。

　　鍛鍊方法：雙腳並攏，在膝關節之間放一個皮球或毛巾卷，向中間夾，保持5-10秒後放鬆，一組可做8-10次。

　　膝關節炎運動處方（二）後側肌群動起來

　　小腿肌肉的上端跨過膝關節止在大腿骨上，可從兩側對膝關節進行保護。

　　俯臥位腿屈伸

　　鍛鍊方法：大腿儘量固定，屈伸小腿。

　　專家提醒：建議在運動前要熱身，高血壓患者可採用站立位進行腿屈伸訓練。

　　膝關節炎運動處方（三）讓膝關節靈活起來

　　想讓膝關節靈活起來需要適當的柔韌性練習，提高肌肉的工作效率，提高肌肉伸展性。

　　拉伸大腿前側肌肉

　　拉伸肌肉可增加關節的活動範圍，而肌肉附著在關節周圍，因此鍛鍊增強肌肉，能增強肌肉的工作能力，幫助增加關節的活動範圍。每次堅持30秒左右即可。

　　拉伸大腿後側肌肉

　　鍛鍊方法：用彈力帶拉住腳的上半部分，拉伸的時候保持放鬆，保持腿部伸直。

　　專家提醒：膝關節炎患者，要注意根據自己的實際情況，選擇合適自己的運動。（資料來源：央視《健康之路》）