【從我做起共同戰“疫”】“20-20-20” 宅在家裏辦公可以這樣護眼

健康 來源：央視網 2020年03月04日 10:29 A-A+
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　　3月3日，國務院聯防聯控機制舉行新聞發佈會，發佈會上，北京同仁醫院眼科主任、主任醫師魏文斌介紹了相關健康知識。

　　針對“職場人士在家遠程辦公怎樣既能完成工作任務，又能保護好眼睛?”這個問題，魏文斌介紹，職場人士居家期間需要遠程處理工作事務，這就要求長時間的面對電腦和手機，長時間的觀看電子屏幕，眨眼的次數會減少，容易造成眼睛的疲勞和幹眼症等眼部不適。魏文斌建議，可以從以下幾個方面合理用眼。

　　第一，合理安排工作時間。建議連續工作半小時到一小時，應該休息10分鐘。可以眺望遠方，也可以眨眼或者是閉眼，讓眼睛休息、放鬆，可以在電腦桌旁養一盆綠色的植物，工作間隙看看綠色，緩解視疲勞和緊張的工作情緒。注意作息時間，按時睡覺，保證7到8小時的充足睡眠，減少在網上追電視劇、看電影的時間。不熬夜打遊戲、不通宵上網。

　　第二，正確使用電子設備。建議調整好房間裏的燈光，光線要適宜，不能太暗，但是也不能太刺眼。晚上用電腦或者看電視時要開燈，並且將屏幕的亮度調暗到30%，可以設置綠色背景的屏保壁紙等緩解眼睛的疲勞。

　　第三，保持正確的坐姿，擺好電腦、鍵盤的位置，儘量讓眼睛與電腦屏幕的距離保持在40厘米左右，讓眼睛平視電腦屏或者稍微下視，電腦桌和座椅的高度要匹配，讓人的胸部和屏幕中心在同一高度。坐姿要正確，身體要放鬆。

　　第四，注意用眼衛生。預防近視的“20-20-20”口訣對職場人士同樣有用，使用電子産品20分鐘，向20英尺也就是6米外遠眺不少於20秒，可以緩解眼睛的疲勞。養成勤洗手的習慣，不揉眼睛，電腦屏幕和鍵盤的灰塵容易隱藏病菌，可能會影響眼部健康，要定期清除鍵盤和電腦上的灰塵，以防敲擊鍵盤、移動電腦時灰塵伴隨致病菌進入眼睛引起結膜炎症。

　　第五，加強室內運動。對職場人士來説，工作強度大、壓力大，不僅對眼健康不利，也容易降低身體抵抗力，應該利用工作間隙加強運動，在室內可以選擇瑜伽、原地跑步、蹲起、仰臥起坐以及啞鈴等力量訓練，既增強了身體素質，又保護了眼睛。

　　第六，注意常見疾病，配合用藥治療。職場人士最常見的眼病是幹眼症和視疲勞，主要表現在眼睛幹澀，偶然感到視物模糊。如果既往已經確診，居家時應該繼續配合醫生的治療。對輕度不適，可以在醫生指導下選擇一些藥物滋潤眼睛，緩解長時間看電腦屏幕引起的眼睛幹澀。對必須長時間使用顯示器的職場人士，工作時可以戴一副防輻射眼鏡，可以很大程度上降低電腦輻射對眼睛的損害。(資料來源：國家衛生健康委官網)

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