秋天戶外走走，儲備氣血能量

健康 來源：中國婦女報 2019年09月25日 12:56 A-A+
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　　■ 中國中醫藥學會治未病專業委員會副主任委員 彭玉清

　　夏秋之交，白天熱，早晚涼，晝夜溫差較大，不時有秋雨降臨。由於季節交替、溫度變化，初秋養生尤其要注意以下4點。

　　少辛增酸。燥為秋季主氣，中醫認為，肺喜潤惡燥，燥氣易傷肺，此時人們容易出現口鼻乾燥、咽喉幹澀、咳嗽多等問題。建議平時飲食應“少辛增酸”，酸味能收斂肺氣、辛味則發散瀉肺。可多服用一些有滋陰潤燥功效的酸味食物，如銀耳、雪梨、枇杷、百合等，少吃蔥姜等辛味食物。

　　早睡早起。初秋，天氣由熱轉涼，出汗逐漸減少，代謝較夏季減慢，機體進入休整狀態。此時，人們經常有疲乏之感，也就是人們常説的“秋乏”。為緩解這一不適，建議大家調整好起居作息，注意早睡早起，適當增加休息時間。比如，晚上提前入睡1小時，中午保證有質量的午覺，以養精神。

　　春捂秋凍。古語有“春捂秋凍，不生雜病”的説法。從中醫保健的角度看，練習“秋凍”，可增強心肺功能，提升機體適應和抵禦寒冷的能力，有利於預防呼吸系統疾病的發生。建議不要過早增加衣服，適當接受一些涼爽刺激。不過，“秋凍”應有節制。遇天氣驟變、氣溫明顯下降時應添衣保暖。

　　戶外走走。秋高氣爽的天氣，清爽宜人，大家可以多到戶外走走，勤曬曬太陽，這樣做可提升機體正氣，為寒冷天到來儲備氣血能量。根據個人體質，做一些登山、慢跑、郊遊等戶外運動。注意運動不要太過或太累，避免大量出汗，以免傷到陽氣。