早上吃米飯能減肥？專家傳授的這三種減肥秘籍你知道幾個

健康 來源：央視網 2019年09月23日 14:39 A-A+
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　　央視網消息：你以為“胖”只是影響顏值嗎？它還會給身體帶來很多的隱患！肥胖會帶來高血壓、高血脂、脊柱問題等等，甚至危及生命！中日醫院普外科主任醫師孟化送給肥胖人群三種減肥秘籍。

　　樹立正確的心理目標

　　二十世紀心理學最重要的發現就是——自我形象。所謂“自我形象”就是“我屬於哪種人”的自我觀念，任何外力都改變不了，這是建立在我們對自身的認知和評價基礎上。

　　比如想要減肥成功，減到120斤，嘴上説是沒有用的，他心裏面可能已經説自己是一個失敗的人，肯定達不到那個辦法，很多方法都試過了沒有達到120斤……很多心理暗示就阻礙了減到120斤目標。因此想要成功，第一就是要確立真正想要改變自己的心理目標。

　　學會如何聰明地吃

　　很多人減肥會不吃碳水化合物，但是它對身體裏各種維生素其實是有積極作用的，所以不能完全不進食，可以把碳水化合物（比如饅頭、米飯、麵條）放在早晨吃；中午可以吃一些魚、雞蛋、奶、蝦等高蛋白食物；晚上可以吃一些白菜、西紅柿、胡蘿蔔等高纖維蔬菜；晚上如果餓了可以吃西紅柿、胡蘿蔔，並且要做到多咀嚼。

　　每一口食物要咀嚼25-30次，細嚼慢咽地吃，吃得少，飽得快，更利於減肥。

　　要想瘦 增肌肉

　　隨著年齡的增長，肌肉含量越來越少，基礎代謝率也越來越低。想要提高基礎代謝率，就要增加肌肉，這樣才能更好的把多餘的脂肪甩掉。

　　想要增加肌肉，一定要做無氧運動。肥胖人群不建議跑步，易損害膝關節。