不用花錢 三種鍛鍊方式讓大腿更健美

健康 來源：人民網 2019年09月03日 14:41 A-A+
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　　很多人健身是為了“瘦腿”，殊不知，強壯的大腿更顯健美，而且能降低全身脂肪比例，幫助其他肌肉增長，提高運動表現。如何讓自己的大腿健美、有力呢？美國“讀者文摘”網站為讀者推薦“倚墻而坐”、“腿彎舉”和“抬腿運動”3項鍛鍊，它們不需要借助任何設備，可隨時隨地進行，且非常有效，建議堅持練習。

　　倚墻而坐。這就是所謂的靠墻屈膝。練習者背靠墻站立並將腳向前移動大約一步，擺好姿勢後將背部往下，彎曲膝蓋直到大腿與地板平行，並與身體上半身呈90度。保持這個姿勢60秒。剛開始你也許只能堅持幾秒鐘，之後可慢慢延長訓練時間。同時你還可以將手臂放在墻壁上，這樣更有助於保持身體平衡。這項訓練做3次為1組，建議讀者每天練2組。

　　腿彎舉。拿一把椅子，站在椅子背後彎曲右腳，並將右腳跟朝向屁股方向，短暫保持姿勢。然後，慢慢將腳放回原來位置，重復上述動作10次，換腿進行。每次每條腿做30個彎舉動作。為增加挑戰，你還可適當負重。

　　抬腿運動。站定，雙手握住椅子兩側，保持背部挺直，將右腿向上抬起再回歸原來位置10次，隨後換腿進行。建議每次訓練時，每條腿抬100次。