想要中年不發福 這樣運動更有效

健康 來源：央視網 2019年08月08日 15:53 A-A+
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　　央視網消息：吃得越來越少，肚子卻越來越大？如何中年不發福？一是要提高基礎代謝率，二是要減少能量攝入，即增加肌肉量+控制飲食。肌肉是儲存基礎代謝的最大器官，肌肉含量越高，基礎代謝率越高。常見的運動方式有有氧運動和無氧運動。

 　　國家體育科學研究所科學健身宣講團專家孝文介紹，有氧運動，可以稱為心肺耐力運動，它是指運動者進行的有節奏的、持續一定時間的、全身大肌肉群都參與的運動，比如快走、慢跑、游泳、跳健身操，都屬於有氧運動。

　　無氧運動是指肌肉在缺氧的條件下，參與到的一個瞬間的、有一定強度、爆發力強、很難持續很長時間的運動，比如説平板支撐、俯臥撐、深蹲、舉啞鈴，健身房裏看到那些大器械鍛鍊都是屬於無氧運動。

　　小提示：做平板支撐的時候，手腕要落在肩膀的正下方，不要“塌腰”，否則會傷及腰部，雙腳與骨盆同寬。每次3~4組，組間休息30秒。

　　建議大家在一週的時間裏面，有氧運動3~5次，無氧運動每週2~3次。