年輕人，你為什麼睡不著

健康 來源：寧夏日報 2019年08月07日 13:36 A-A+
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　　核心提示

　　夜已深，但總有一些人遲遲不肯睡去，是因為有一個不能忘記的人？是在等待一聲“晚安”？還是在為明日的生活發愁？ 每一個熬夜死撐的理由，讓我們晚睡成癮，熬夜習以為常，不知不覺間，“睡眠不足”成為了我們健康最大的殺手。

　　2億中國人“睡不著” ，一大半是年輕人

　　今年7月，《健康中國行動（2019-2030）》報告出爐，報告中的數據顯示，中國2016年的失眠現患率為15%，這代表著有2.07億人口存在睡眠問題或睡眠障礙症，並且失眠人數還在逐年增加。

　　報告中另一個數字也值得注意：中國成人的每日平均睡眠時間為6.5小時，未達到7-8小時的建議睡眠時間。

　　而另一項調查報道也表明，睡不好的年輕人，變得越來越多了。

　　中國醫師協會于2018年發佈的“90後睡眠指數研究”顯示，90後的睡眠指數僅66.26，位於“苦澀睡眠”的臨界點。被調查的“90後”中有33.3%處於“煩躁睡眠”的狀態，29.6%處在“苦澀睡眠”，僅有19.4%的人“舒適睡眠”。大多數人睡眠狀況不佳，呈現出“需要輾轉反側，才能安然入睡”的狀態。

　　不僅年輕人，最需要保證睡眠時間的青少年和兒童也面臨著睡不好的困境，《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示，超過八成13至17歲的兒童睡不夠8小時。

　　從老年人到青年人，再到青少年兒童，中國式“缺覺”似乎成了各個年齡段的問題。

　　那麼，到底是什麼讓人們睡不好覺呢？

　　“失眠佔到了一大半。”銀川市第一人民醫院呼吸與危重症醫學科副主任、睡眠中心負責人黃曉波説，以前説到失眠症，多數是老年人，隨著年齡的增長，中樞神經系統會發生退行性改變，老年人會出現睡眠節律紊亂和夜間片段睡眠等症狀；而現在失眠症年輕化。主要原因是現在的年輕人普遍作息不規律，工作、學習壓力大，精神負擔重，導致失眠。

　　此外，外界環境、睡覺的姿勢、內分泌系統的運轉情況……多種原因影響睡眠。

　　“對於失眠的患者，睡覺就成了一種負擔，害怕深夜的到來。”黃曉波説。但儘管失眠人群龐大，但很多人不把失眠當疾病，沒有及時採取干預措施，導致睡眠長期不足，嚴重危害了健康；而還有一些人，擅自服用一些藥物來“助眠”，也導致睡眠問題越來越嚴重。

　　“如果長期睡不著，應該到正規醫療機構進行睡眠監測，再對症治療。”黃曉波表示，有相當一部分人屬於主觀性失眠，即自身的睡眠並沒有出現障礙，只是由於一些心理因素，認為自己失眠、睡眠障礙，導致睡眠質量不佳。

　　而另一部分人屬於原發性失眠，指某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，最終導致了大腦睡眠功能紊亂。

　　對於失眠重症患者，需要精神科醫生等多學科配合診療，或者在一些三甲醫院的中醫科，有睡眠門診，也會有比較好的治療手段。

　　在“睡不著”人群裏，有很大一部分人是主動不睡。“熬夜追劇、通宵打遊戲或看小説，也有些人是把白天的工作拿到晚上來做，所以睡眠時間大大被剝奪。”黃曉波説，在醫學來講，這些行為屬於睡眠衛生習慣不良。

　　一些年輕人有睡眠拖延症，睡前打打遊戲，看看視頻，一不小心又過了該睡覺的時間，影響睡眠。

　　還有些年輕人，明明困到眼睛都睜不開，也沒什麼要緊的事情做，但由於工作壓力、精神焦慮等原因，感到睡覺是浪費生命，於是主動晚睡，通過延長夜晚來假裝抓住了時間，抵抗“人生被浪費”的空虛感。這其實是對自己實施“睡眠剝奪”，在自我懲罰、自我折磨。

　　睡不好，後果可能很嚴重

　　對於因“失眠”而睡不著的人，要積極採取措施，到醫療機構的“睡眠中心”“失眠門診”進行治療是最佳途徑。而對於主動不睡的人，黃曉波建議，應該意識到，睡不好，“後果很嚴重”：“睡眠不足除了讓人疲憊和焦躁外，還可能增加患病的風險。”

　　使人變笨

　　“睡眠不足會讓人變傻變笨，這是真的。”黃曉波表示，睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先，失眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習能力變低。

　　其次，缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將影響人們對事件作出合理判斷。

　　再次，睡眠不足會令人健忘。科學家研究證明，大腦區域專門負責鞏固記憶的一種腦波大部分都在人們深度睡眠時才出現，想讓記憶力更清晰，就需要每天都獲得充足的睡眠才行。

　　導致抑鬱

　　失眠與抑鬱症有著密不可分的聯絡。據一項對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的幾率比那些沒有失眠的人高五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

　　“值得注意的是，失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的病情，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。”黃曉波説。

　　皮膚衰老

　　想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

　　死亡風險

　　睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加心臟病發作、心律不齊、高血壓、中風、糖尿病的風險，尤其要強調的是，缺乏睡眠可將其患心血管而死亡的幾率增加一倍。

　　體重增加

　　想不到吧，睡眠不足可能會讓你的減肥大計難以實施，甚至增肥！原因就是睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據相關數據顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡眠7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃裏的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

　　引發事故

　　睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度會降低到酒醉駕駛的反應速度。據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外。據一項調查顯示，那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的幾率較大，發生工作意外頻繁。而且他們因此請病假的次數也更多。