膝蓋受傷後這麼練越練越傷！

健康 來源：廣州日報 2019年06月28日 14:40 A-A+
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　　主講醫生：王文廣州市紅十字會醫院骨科副主任醫師

　　膝關節的運動損傷非常常見。膝關節的韌帶或半月板損傷之後，康復鍛鍊的方法正不正確，也是很重要的。很多人練股四頭肌是做空踢腿的動作，而且還踢沙包，這樣的話很容易加重膝關節的磨損。我們非常不建議這種方法。可以靠著墻，半蹲、扎馬步站立，把好腳提起來，單腿半蹲站立的動作來練股四頭肌，這是最安全有效的方法，可以避免進一步損傷膝關節。也可以做膝關節伸直放鬆，推松外側韌帶：用拇指頂住髕骨的外側，向內推，這樣的話可以把膝關節外側韌帶放鬆，有利於膝關節損傷的恢復。（文/廣州日報全媒體記者伍仞通訊員孫冰倩）

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