預防尾骨痛 夏季莫貪涼

健康 來源：廣州日報 2019年06月23日 15:25 A-A+
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　　尾骨疼痛是久坐一族經常遇到的“難題”，疼到劇烈時甚至屁股不能挨板凳。廣州市正骨醫院康復中心主任黃崇俠教授指出，任何一種體態保持太久都對脊椎健康不利，建議經常變換坐姿，日常可通過抬頭伸懶腰、提肛運動、直腿抬高、拱橋運動等簡單的脊椎鍛鍊動作進行預防。

　　女性更易被尾骨疼痛“盯上”

　　黃崇俠介紹，尾骨其實就是人類的“尾巴”，隨著人類的進化，尾巴的作用越來越小，最終“退化”到如今的結構，看起來像是三角形。

　　由於生理結構的不同，女性尾骨比男性的更小、更低一些，所受壓力更大，因而女性更容易出現尾骨疼痛。

　　尾骨疼痛的患者往往有一個直觀的感受——姿勢改變時尾骨會痛得更厲害。黃崇俠解釋，這是因為當由坐姿轉換為站立姿勢時，人體的一些韌帶肌肉就要相應地活動以維持骨盆的穩定，牽扯到疼痛部位的話，疼痛容易加重。

　　除了慢性勞損，外傷、退行性病變、盆腔疾病甚至腫瘤等原因都可能引發尾骨疼痛。黃崇俠坦言，針對長期勞損甚至韌帶鈣化引起的尾椎疼痛，傳統的藥物治療、熱敷等效果往往不佳，原因是患處解剖位置比較特殊，患者比較難依從。借助衝擊波治療尾椎痛，因為治療時間短，患者依從性提高，效果緩解十分明顯。尾椎疼痛比較嚴重時，可以嘗試使用中間鏤空的坐墊，避免尾骨受到椅面擠壓而疼痛加劇。

　　任何姿勢都不宜長久維持

　　説起“葛優癱”，大多數人都知道該動作對脊椎不好。對此，黃崇俠表示，無論何種坐姿，身體都僅有部分固定的肌肉和韌帶在受力，而且上述的軟組織疲勞後，身體會調動另外的軟組織來保持原有的姿勢，這會使勞損的範圍擴大，最後可能影響尾椎。即便是“四平八穩地坐”，維持時間太久都對脊柱健康不利，因此想要預防尾椎勞損，減少脊椎的負荷是最實用的，最基本也最重要的就是改變不良生活習慣，不同坐姿要交替更換，避免同一個姿勢維持太久。

　　“不要等到痛的時候才想到去做康復。”黃崇俠指出，日常就應進行脊椎放鬆鍛鍊，尤其是久坐一族。他推薦以下動作，不受時間地點限制，坐在工位上即可完成：首先讓脊柱放鬆下來，上半身向前微彎下來，維持兩秒鐘，然後做抬頭伸懶腰的動作，腰部稍微酸脹感，約維持5秒，此動作每工作一小時重復做兩三遍。

　　夏季更要防尾骨受涼

　　預防尾骨疼，居家躺在床上時可以借助直腿抬高、拱橋運動等進行鍛鍊。此外，提肛運動也大有可為，不僅對尾椎有好處，還可預防痔瘡等其他疾病。

　　黃崇俠提醒，任何康復訓練動作都必須在有資格的治療師的指導下學習，且不可運動過量。 “每個動作對不同人的情況都有不同的要求，必須真正了解動作要領。如果盲目模倣去做，尾骨反倒可能受傷更加嚴重。”

　　在座椅的選擇方面，現在工作場所常見到的可以滑動的椅子穩定性不太好，長久使用不利於脊椎健康，選擇普通的木制靠椅即可，但偏瘦的人，椅面宜偏軟。

　　黃崇俠特別強調，還要注意避免受涼，尤其是在夏季，室外非常炎熱，進入空調屋內溫度驟降，長此以往容易軟組織勞損，建議隨身攜帶一件外套，以備溫差驟變。