迎戰高考，考生和家長該如何應對

健康 來源：央視網 2019年05月29日 17:40 A-A+
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　　央視網消息：6月7日和8日是每個考生最重要的日子。為了這個日子，考生們晝夜奮戰，家長們如臨大敵。

　　然而究竟如何備考？考前復習大腦何時最清醒？臨近高考如何預防感冒？高考減壓方法有哪些？……

　　希望我們整理的這份備考計劃，能幫您增添一份從容。祝各位考生能夠金榜題名！

　　一、大腦最佳復習時間—高效賦能

　　一天中有四個學習的高效期，如果安排得當，可以輕鬆地掌握鞏固知識，以最佳狀態迎戰高考。

　　1、清晨起床後

　　大腦經過一夜休息，處於新的活動狀態，記憶力最佳，此刻應攻克較難記憶的知識點，如數學公式。

　　2、上午8點至10點

　　人的精力充沛，思考能力狀態最佳，此刻是攻克難題的好時機。

　　3、下午6點至8點

　　此刻應該復習歸納整理，一天的學習積累，是整理筆記的黃金時機。

　　4、入睡前一小時

　　此刻用於加深印象，難於記憶的東西加以復習，則不容易忘記。

　　二、考前健康飲食—三大禁忌

　　一忌：飲食變化大

　　備考期間考生精神壓力大，腸胃敏感，不熟悉的食物可能會引發腸胃應激反應。

　　二忌：過度吃甜食

　　一次性攝入大量的糖分反而會讓人犯困，難以集中精力。

　　三忌：太多濃茶咖啡提神

　　過多咖啡因攝入會影響睡眠質量，還可能出現心慌、手抖症狀，不利於考試發揮。

　　三、考生物品齊備—必備清單

　　1、必帶證件

　　准考生和和身份證等相關證件放在最顯眼的地方，防止忘帶。

　　2、 必需文具

　　2B鉛筆、書寫黑（藍）顏色的簽字筆、尺、圓規、三角板、橡皮等。

　　3、非功能手錶

　　考試時帶一塊手錶合理安排時間。（注意：存儲功能手錶禁止帶入）

　　4、 雨具

　　注意天氣預報，提前準備好雨具。

　　5、應急藥品

　　解暑類推薦藿香正氣水，腹瀉類推薦蒙脫石散。切記預防為主，生病要及早治療。

　　四、五大竅門助力考生—超長髮揮

　　1、系統復習

　　按知識體系，制定嚴格的系統復習計劃，高考前夕不可無規律復習。

　　2、梳理基礎

　　回歸基礎，好高騖遠可能會事與願違。

　　3、攻克錯題

　　整理做過的卷子，查漏補缺，重點清理自己當時的解題思路。

　　4、規律作息

　　調整作息，不熬夜不賴床，通過整理讓大腦的興奮時間與考試時間一致。

　　5、自信備戰

　　相信自己現在的狀態是最佳的，自信心是考試致勝的最大法寶。不斷發現自己的優勢，信心十足。

　　五、考前常見不適症—從容應對

　　臨近考試，不少考生可能因為緊張焦慮而出現各種常見不適症，考生該如何應對？

　　1、腹瀉

　　考生精神過度緊張，身體也會處於腸道激惹狀態，出現腹瀉，這種情況不需要用藥需從情緒上主動放鬆。

　　2、中暑

　　保持空氣流通，多飲淡鹽水，穿寬鬆衣服，可服用藿香正氣水等藥物。

　　3、感冒

　　夏季室外驕陽似火，室內涼爽舒適，室內外溫差較大，易發感冒，要積極預防感冒的發生。一旦有症狀需及早用藥治療，推薦連花清瘟中成藥。

　　六、考生感冒上火—謹慎用藥

　　1、夏季天熱易上火，要注意多喝白開水，飲食清淡，多吃蔬菜水果，避免上火感冒，引發咳嗽發燒，影響休息。

　　2、 感冒後，在考試期間，儘量不要選擇西藥，多數西藥感冒藥當中含有抗過敏成分會引起嗜睡，影響考試發揮。宜選擇清熱解毒類的中成藥比如連花清瘟等，在消除感冒症狀的同時宣肺泄熱，清熱解毒效果好，不會出現嗜睡情況，確保考生良好狀態。

　　七、高考是人生的一次洗禮—如何解壓

　　1、 環境減壓法

　　在家庭環境方面，家長應營造良好生活與學習氣氛，在言行上不要刺激考生。

　　2、 過渡減壓法

　　考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，採取過渡調節方式。

　　3、 睡眠減壓法

　　應為考生營造一個安靜的休息環境，考前睡眠時間少、身心過度疲勞、考生應進行多時段的睡眠。

　　4、 轉移減壓法

　　有意識的轉移注意力，減輕心理壓力。

　　八、高考應對失眠-五大方法

　　1、用醋泡腳

　　每天晚上泡腳，加入適量的醋，可以提高睡眠質量。

　　2、按摩耳穴能助眠

　　每天用手揉搓和按摩耳廓，效果明顯。

　　3、調整呼吸法

　　躺在床上，兩腿不要交叉，雙手平放兩側。集中注意力去感受自己的呼吸，慢慢就會入睡。

　　4、輕音樂助眠

　　選擇一首輕音樂，靜靜的傾聽，用心去感受。

　　5、選擇助眠産品

　　必要時服用安全的助眠産品如晚必安酸棗仁油軟膠囊，藥食同源，可以改善睡眠，且沒有副作用。

　　最後，祝願天下考生迎戰高考，贏取未來。