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立冬以後，天氣轉涼，尤其是身處南方，更加濕冷，容易誘發或加重骨科疾病。中醫認為，冬天養生的重點應是養腎，而腎主骨。廣州市正骨醫院副院長霍力為主任醫師表示，要健骨護骨，除了補腎壯髓之外，還應健脾助運，養血活血。他強調，冬季防骨痛尤需注意背部保暖，建議選擇健步走、瑜伽、太極等慢運動，適當補充維生素D，還可抓住冬令進補好時機，進行食補藥補。
冬季護骨重在養腎健脾
“腎與骨有著密切的關係。”廣州市正骨醫院副院長霍力為主任醫師介紹，中醫五行學説認為，春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎，故冬天養生的重點應是養腎。
養好腎則能健骨強筋，改善骨質疏鬆，減少筋骨不適、肌肉酸痛等症狀，亦可預防骨折、骨關節炎等骨病發生。
此外，脾為後天之本，主運化，主統血，脾健則四肢強勁，而脾腎虧虛，則無力推動血脈流通，致使脈絡瘀滯，因此，要健骨護骨，除了補腎壯髓之外，還應健脾助運，養血活血。
冬季護骨五招
1、防骨痛尤需注意背部保暖
霍力為表示，冬天做好保暖，能夠溫通經脈，減少風寒，保護肌體。
中醫認為背部為足太陽膀胱經和督脈經過之處，為陽中之陽，後背入風，損傷陽氣，營衛不合，就容易出現風寒痹阻，全身骨骼和關節疼痛。因此，一定要注意背部的保暖。
2、運動慢下來
“冬天動一動，少生一場病。”霍力為表示，雖然天氣轉冷，冬天仍然要堅持運動。但入冬後人體陽氣伏藏，為免陽氣外泄，傷及陰血，不宜劇烈運動，應選擇健步走、瑜伽、太極、八段錦等一些慢運動。
需要注意的是，戶外運動應在日出後進行，陽光下空氣中污染物會減少，且有足夠日照促進維生素D的吸收，利於鈣的利用和骨骼代謝功能，激發經絡氣血運行，改善筋脈氣血和骨骼的營養，達到強筋健骨的效果。
3、適當補充維生素D
補鈣的同時還要多曬太陽。霍力為解釋，陽光能促進人體産生維生素D，而維生素D就相當於鈣類穩定劑，能夠促進鈣在腸道中的吸收。此外還可通過食物攝取維生素D，蛋黃、鮭魚、金槍魚、動物肝臟等食物中都含有維生素D。
4、食補來幫忙
“三九補一冬，來年無病痛”，冬令進補，是防病強身健骨的好時機。霍力為建議，冬季可進補一些營養價值較高的食物，能滋養五臟，如板栗、枸杞、大棗、蓮藕、核桃、芝麻、黑豆、牛肉、蹄筋、羊肉、雞肉、鹿肉、海參等都可以養腎氣、健脾胃、滋補腎陽，有增強濡養筋骨的作用。
他推薦板栗枸杞雞肉湯，以板栗養胃健脾、補腎強筋，枸杞子平補肝腎，雞肉補充營養，適用於腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利、以及外傷引起的骨折、瘀血腫痛、筋骨疼痛等症，起到滋補強身健骨的作用。
5、藥補不妨試試膏方
還可以服用一些補肝腎、強腰膝、壯筋骨的中藥，如熟地、桑葚、金櫻子、杜仲等。近幾年興起的膏方是秋冬季節較好的補腎健脾、養血護骨的劑型，能調達血氣，平衡營養，調和體質，達到不生病、少生病的目的。
醫學指導/廣州市正骨醫院副院長霍力為主任醫師
文/全媒體記者王婧 通訊員石晶、馮小映、王廣偉
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