今日霜降 寒氣來襲 這份飲食起居攻略請收好

健康 來源：央視網 2018年10月23日 10:09 A-A+
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央視網消息：天氣越來越冷，一陣陣冷風吹來的時候不由得裹緊了衣服疾步前行，就想著能夠儘快的進入溫暖的房間，喝一杯熱茶驅驅身上的的寒氣。秋天的最後一個節氣——霜降來了，冬天的腳步更近了。自此後“白晝秋雲散漫遠，霜月蕭蕭霜飛寒”，還在堅持“秋凍”的朋友們就該考慮怎麼防寒保暖，好好吃飯，準備好“過冬的糧食”。

霜降後穿衣要注重保暖，尤其是下肢及腰腹部的保暖。因為霜降過後氣溫急劇下降，身體對低溫的適應度還比較差，心、腦血管疾病、呼吸系統疾病、胃腸道疾病、骨關節疾病到了高發期。一定要根據氣溫的情況增減衣物，多風的日子做好防風，必要的佩戴口罩、圍巾、帽子等等，避免寒冷刺激，防治低溫、寒風誘發感冒、腹痛、腹瀉而導致故有基礎疾病的復發。

飲食要避免再進食冷飲、冷食，要適當的增加高熱量食物的攝入，並且要進食一些辛溫發散的食物，比如，可以在烹飪時適度的增加蔥、姜、蒜、辣椒等調味品，這些都可以提高身體的禦寒能力。但是也要注意，由於秋季燥為主氣，降水量低，空氣乾燥，在進食增加溫性食物的同時，注重清補，以生津潤燥，固腎補肺，適宜的增加梨、蘋果、柚子、栗子、蓮子、白果、藕、蘿蔔等食物的補充，從而防止秋燥傷肺。

霜降之後，由於寒冷的刺激，比較容易出現疲乏、心情低落的情況，就應該調整起居習慣，適當的提早睡眠，避免熬夜，以收斂神氣，保證精力充沛，同時也能夠起到精神內守，內心安寧的作用，防止了悲秋情緒的發生。另外要注意室內溫度、濕度的調節，不能夠太熱，防止室內外溫差過大而造成容易發生感冒的情況。適度的通風可以加快室內空氣的流通，保證室內空氣的新鮮，也有利於防止呼吸道疾病的發生。

體育鍛鍊是每個節氣都不能少的人體活動，但是霜降以後隨著氣溫的降低，日夜溫差進一步加大，甚至會出現霜凍的情況，所以體育活動的時間早晨應該適當的延後，而晚上應該適當的提前，儘量在太陽升起後和太陽落下前完成。另外活動最好選擇比較舒緩的運動，避免勞累和大汗，以防止出汗後感受風寒而感冒。喜歡跑步以及其它競技體育的朋友，一定要在正式運動之前做好充分的熱身活動，注重關節的活動和肌肉、韌帶的拉伸，防止運動中不必要的關節、肌肉損傷。

節氣是正常的天氣變化，我們的生活起居應該順應季節變化而變化，天人相應才能安度四季。（作者為北京中醫藥大學東方醫院趙欣）