五一假後 中醫調整三多症

健康 來源：中國中醫藥報 2018年05月04日 09:17 A-A+
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　　五一假期，有人在家補覺，一不小心睡多了；有人旅遊、逛街，不知不覺動多了；有人朋友聚餐胡吃海塞，又吃多了，個個都抱怨“放假比上班還累”。遇到這樣的情況，我們該如何調理所謂睡得多、動得多、吃得多的“三多症”呢？

　　睡得多：飲食睡眠需改變

　　大部分人平日裏工作忙碌，難得五一假日，就天天賴在床上睡懶覺。但都是越睡越困，越睡越昏昏沉沉。

　　睡眠是人體適應自然界晝夜節律性變化，維持機體陰陽平衡協調的重要生理活動。睡眠質量的好壞、睡眠時間的長短，都可以直接影響人們的工作與生活。此外，睡眠還與人體氣血的盛衰、心腎等臟腑的活動有著密切的關係。

　　《黃帝內經·宣明五氣篇》提到：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。”其中的“久臥傷氣”，解釋起來，就是久臥、喜臥或多臥會導致人體氣機運化不暢，水谷精微不得輸布五臟百骸，身體虛弱疲倦。“氣”對於人體也是很重要的，倘若長時間躺在床上不動，氣的運行就會變得緩慢，身體內的新陳代謝速度也會相應減慢，使肺氣、脾氣、心氣、腎氣不足，導致精神昏沉、萎靡不振，引起氣的散亂，久之則氣散，無力化神，使人更加萎靡不振、神疲乏力，形成惡性循環。

　　所以，單純的延長睡眠時間不僅不能緩解疲勞改善精力，甚至對身體有壞處。因此，積極養成良好的睡眠習慣，找到最適合自己的睡眠時間，不過度休息，與天時相應，早晨陽氣生發時醒而適當運動，夜晚陽氣潛藏入裏時入眠，才能從根本上緩解疲勞，讓精力體力得到最大限度的恢復。氣血不足者可以吃些母雞、黃芪、山藥、大棗、桂圓等；陽虛者多吃些羊肉、韭菜等，適當進補；痰濕體質的多吃些茯苓、薏米、冬瓜等，運脾化濕，改善疲勞；血虛者多吃花生、菠菜、南瓜、芝麻等。

　　動得多：穴位按摩來緩解

　　假期裏，很多人旅遊、逛街，一身勞累。有些人一累，就容易急躁，還渾身酸痛。

　　適當的走動或跑動有利氣血的流動，暢達氣機，活動關節，促進肝血對筋的滋養，有利於肢體筋腱或筋膜的柔韌和強健。但長時間行走，超過一定負荷，或短距離奔走、奔跑用力過猛等，均會使筋肉始終處於一種緊張狀態，易使肢體特別是下肢關節周圍的肌腱、筋膜和韌帶等軟組織因疲勞而受傷或勞損，導致運動障礙，進而影響身體健康。

　　對於久行引起的疲勞，可以進行自我按摩，緩解久留不消酸痛感。一般以按、摩、推、拿四法為主，可以阿是穴為主要按摩穴位，輔以按摩足三里穴、承山穴、委中穴、承筋穴等處緩解不適，同時搭配泡腳亦是消除下肢疲勞的好辦法。

　　吃得多：蘿蔔山楂健胃消食又降脂

　　節假日期間，家人們都會選擇聚一聚，家家餐桌上都是雞魚豐盛、五味俱全，高蛋白、高脂肪的食物成了餐桌上的“主角”，再加上糖果、巧克力等各種琳瑯滿目的零食，常常讓許多朋友抵制不住誘惑，暴飲暴食的現象時有發生，胃腸一直處於超負荷運轉狀態。吃的時候盡興了，可胃腸卻苦不堪言。節後，為了健康，必須要給胃腸“減負”，並給予更多的悉心呵護。

　　暴飲暴食會造成肝鬱脾虛，肝脾不和。脾胃是後天之本，主運化功能。脾失運化，容易出現便秘、消化不良、腹脹等症狀。

　　白蘿蔔含有芥子油，它和白蘿蔔中的多種酶一起互相作用，有促進胃腸蠕動、增進食欲、幫助消化的功效。但需要提醒大家的是白蘿蔔中所含的有助消化作用的澱粉酶、木質素等均不耐熱，在70℃的高溫下便會被破壞，白蘿蔔中的維生素C也怕熱，故最宜涼拌或生吃。白蘿蔔雖然具有良好的助消化作用，但因其性涼，因此不適合脾胃虛寒者食用。

　　山楂具有良好的助消化作用，其中所含的脂肪酶能促進脂肪類食物的消化，特別適合節日期間過食油膩、消化不良的人們食用。山楂還能通過增加心肌收縮力、增加心輸出量、擴張冠狀動脈血管、增加冠脈血流量、降低心肌耗氧量等起到強心和預防心絞痛的作用，此外，山楂中的總黃酮有擴張血管和降壓的作用。（蔣晨）