長期吃夜宵增加糖尿病等疾病風險

健康 來源：廣州日報 2018年05月02日 09:19 A-A+
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　　現代人夜生活比較豐富，時不時會約上三五知己，去吃夜宵敘敘舊，點些燒烤加上幾瓶啤酒，邊吃邊喝，相當愜意。殊不知，長期吃夜宵會增加糖尿病等疾病的風險。臨床研究表明，雖然造成糖尿病的原因有很多種，但其中不良的生活方式，包括不合理的飲食模式、多坐少動的生活方式、不規律的作息等都是糖尿病的發病因素。

　　武警廣東省總隊醫院營養科曾晶主任介紹，燒烤是消夜的例牌菜式，然而燒烤並不是健康烹飪方式。燒烤的食品主要是肉類、動物內臟、海鮮這類高蛋白食物，經過炭火燒烤，這些食物中的蛋白質在高溫下會産生苯並芘、多環芳烴類等致癌物質，長期攝入會增加腸道和消化道腫瘤的風險。

　　在晚上吃燒烤喝飲料和酒，也會加重消化道的負擔。曾晶表示，人體的消化系統的蠕動、消化腺體的分泌及酶的活性都存在自然的生物節律，也就是我們説的生物鐘，違背生物鐘的生活會對健康有不良的影響，腸道消化酶、消化腺長期超負荷加班，會出現疲勞和功能障礙。另外，消夜是額外多出來的一餐，會增加膳食總能量的攝入，容易造成肥胖。

　　曾晶指出，吃夜宵的危害主要有以下四點：

　　1、容易引發胃腸疾病

　　晚上吃消夜會增加腸胃負擔，導致胃腸道不能好好休息。

　　2、導致肥胖

　　晚上人體新陳代謝率下降，消耗的能量也會相對應的減少，多餘的能量就會變成脂肪存儲在體內，長時間如此會導致體重上升。

　　3、膽固醇增加

　　晚上吃消夜如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的食物，那麼體內的血脂就會出現突然增高的情況。如果晚上吃太多的消夜，食物脂肪和膽固醇的攝入量也增多，令我們的肝臟合成更多的低密度脂蛋白和膽固醇，導致高脂血症，會增加動脈粥樣硬化和冠心病的發病風險。

　　4、誘發失眠

　　晚上如果吃得太飽，體內的器官就不能夠休息而要繼續工作，導致大腦興奮度增強，易引起失眠。

　　由於工作壓力大以及應酬的需要，不少人還是要吃宵夜，曾晶提醒，此時需要注意以下幾點：

　　1、如果要吃消夜，儘量跳過高熱量、高油脂難消化的食物（如燒烤），吃也要少量；

　　2、吃完可以適量運動，幫助消化；