測一測你是否氣血不足？藥食並用補氣血

健康 來源：人民網-生命時報 2018年04月24日 09:28 A-A+
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　　人以氣血為本。我們形容一個人身體好，通常認為其“氣色好”，反之，氣血不足則是不夠健康的表現。那麼，氣血到底是什麼，氣血不足時又該如何調理？《生命時報》邀請中醫專家為您詳細解讀。

　　受訪專家：

　　北京中醫藥大學基礎醫學院教授 李曉君

　　天津中醫藥大學第二附屬醫院心內科副主任醫師 江海濤

　　氣血是對雙胞胎

　　一個主動，一個主靜，相互配合滋養全身 中醫學認為，氣血維持人體的正常生命活動，它們由飲食中的營養物質經過脾胃化生而得到補充。氣屬陽，主動，有溫煦機體的作用；血屬陰，主靜，有濡潤周身的作用。

　　“氣為血之帥，血為氣之母”，氣血之間相互影響、相互轉化。因此，氣旺則血充，氣虛則血少。臨床上治療血虛常配合補氣藥；治療血行失常以調氣為上，調血次之。如果臟腑功能不夠協調，氣血生成的速度跟不上消耗的速度，就會形成氣血不足。

　　引起氣血不足的原因很多，首先是脾胃功能失調。胃的消化功能減弱則食量減少，脾虛則運化無力，導致水谷精微不能有效利用，使氣血的來源得不到保障。其次，不良生活習慣也能引起氣血不足，比如經常熬夜。人在白天的所有活動都是消耗氣血的過程，夜間則通過睡眠把消耗的氣血補充回來，是個休養生息的過程。如果經常熬夜、睡眠過短，氣血自然入不敷出。

　　還有的人正好相反，長期久坐或是整天躺著，缺少必要的運動，也會造成人體氣機運行始終處於緩滯的狀態。我們常説“流水不腐”，之所以不腐是因為不斷有新鮮的物質生成。缺乏運動的人，其體內衰敗的氣血不能及時排出，雖然氣血的“量”沒有減少，但“質”卻不符合要求，不具備應有的生理功能，同樣會導致氣血不足。最典型的如一些胖人面色蒼白，是血不足的表現，一動就喘是氣不足的表現。

　　不愛運動固然不是好習慣，但勞累過度也會耗傷氣息。肢體的運動靠氣來推動，長年累月地勞作必然傷氣，氣虛就會逐漸導致血的生成不足，最終氣血兩虧。

　　另外要注意的是，腦力勞動過度會引起心脾兩虛，繼而影響氣血的正常生成，也會導致氣血不足。

　　中醫認為疾病的形成有內因和外因，前面説的都是內因，還有一種比較隱蔽的原因引起本證，即外邪的潛伏。外界的風寒濕熱等邪氣侵犯體表以後，如果沒有得到及時有效的治療，邪氣便進入體內並停留下來，體內的氣血就會在和邪氣鬥爭的過程中不斷被消耗，因此很多慢性病患者大多存在氣血不足的問題。

　　自測症狀辨氣血

　　氣血不足的臨床表現非常廣泛，氣虛和血虛可單獨出現，也可合併出現。氣虛則人體陽氣的溫煦及氣血推動作用不足，表現為畏寒肢冷、疲倦無力、心悸氣短、發育遲緩等。血虛則器官缺乏濡養，可見面色萎黃無華、皮膚乾燥、毛髮枯萎、指甲乾裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚等。以下是氣血不足的十大主要表現。

　　1、健忘心悸。心主血脈，又主管人的精神活動，心的氣血不足則心神失養，所以常表現為心慌氣短、健忘。

　　2、視物昏花。“肝開竅于目”，眼睛幹澀昏花、視物功能下降，多與肝的氣血不足有關。

　　3、面色萎黃。脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱則氣血不足，面色萎黃無光澤，易感到渾身倦怠乏力，少氣懶言。

　　4、皮膚粗糙。氣血對人體的肌膚有重要的營養和滋潤作用。氣血不足則肌膚有失濡養，表現為皮膚乾燥、粗糙、發暗、發黃或沒有光澤，甚至長斑。

　　5、頭髮乾枯。“發為血之餘”，意思是説頭髮的生長依賴血的滋養，而“血”的上行又賴於“氣”的推動，因此氣血不足時頭髮乾枯會沒有光澤。

　　6、手足麻木。肝藏血，可以滋養人體的筋膜，使之活動自如。如果肝的氣血不足，則手足麻木、屈伸不利，甚至痙攣。另外，指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分，所以肝的氣血不足，還會表現為爪甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。

　　7、失眠多夢。心肝氣血不足，則心不能藏神、肝不能藏魂，常常表現為入睡困難，易驚易醒或多夢。

　　8、月經量少。女子的月經與氣血的關係尤為密切，如果氣血不足，常會出現月經量減少，甚至月經停閉。

　　9、頭暈耳鳴。大腦的功能需依賴氣血的充養，且精血、精氣之間可以互生互化。若氣血不足，不能上充頭目，或致腎精虧虛，可見頭暈耳鳴。

　　10、疲倦無力。“氣”為人體臟腑的機能活動提供動力，氣的充足可以使人保持活力；“血”為肌肉筋脈提供營養的物質。脾虛則氣血生化不足，故疲倦無力。

　　一老一小一女，最易出問題

　　很多時候，人體已經出現了氣血不足的症狀，但體檢並沒有發現器質性的疾病，即通常所説的亞健康狀態。以下三類人最易出現氣血不足。

　　兒童氣血不足若未及時糾正，生長髮育就會遲緩甚至停滯，一旦錯過此階段將很難補回來。兒童氣血不足多表現為臉色發暗、發青或發白，頭髮稀少、發黃，眼睛不明亮、目光散亂，手腳不溫，食欲變差，運動後也不想吃飯，精神不振，不愛説笑等，家長們可以照此多加觀察。

　　女性以肝血為本，所以氣血不足時常常出現雙目幹澀，肢體肌肉麻木，月經量少，舌體瘦薄，或舌面有裂紋，苔少，脈細而無力等症。婦女氣血不足會影響月經、白帶、懷孕和生産等一系列生理功能，甚至導致早衰，更年期提前到來。

　　老年人的體質處於下滑階段，氣血運行趨於緩慢，代謝能力下降，也容易形成氣血不足。人體的正氣不能運行周身、氣血的濡養功能不夠，會首先體現在四肢末梢部位，其次還會造成肩頸腰背等出現麻木、疼痛、活動不利等情況，嚴重時甚至會導致偏癱。

　　中醫認為機體正氣的衰敗大致可分為三個階段，即虛、損、勞。氣血不足是處於“虛”的階段，氣血津液的虧虛可以看做是流動資産的減少。此時如果不積極調整，進入下一個階段就是“損”，導致五臟受損，這就相當於傷及了固定資産。如果在“損”的基礎上又出現了咳嗽，就叫做“勞”，那就很難再恢復健康了。

　　藥食並用補氣血

　　針對氣血不足，中醫有經典的補益方劑。其中，氣虛多用四君子湯，方劑組成為人參或黨參、白術、茯苓、甘草。血虛用四物湯，方劑組成為地黃、當歸、白芍、川芎。氣血雙虧的可以用以上兩個方劑組合而成的八珍湯。嚴重氣血不足的還可以在八珍湯基礎上再加黃芪和肉桂，就組成了十全大補湯。

　　如果採取食療的辦法，建議氣虛者可以選擇黃芪、白扁豆、大棗、山藥、百合、蓮子、薏米等煮粥；血虛者可以常食當歸生薑羊肉湯，做法是以羊肉一斤，當歸及生薑各三兩煮湯。 堅持艾灸或點按關元（位於臍下四橫指處）、氣海（位於臍下兩橫指處）、足三里（位於外膝眼直向下四橫指處）、三陰交（位於足內踝尖直向上四橫指處）等穴位，對於調補氣血不足也有非常積極的作用。

　　另外一個調養氣血必不可少的環節是運動。平時可練習瑜伽、太極拳、八段錦、站樁等舒緩運動，尤其適合腦力勞動者以及不愛運動的人。▲（生命時報記者 趙瑞）