早春來得早 運氣養生好

健康 來源：中國中醫藥報 2018年03月09日 09:06 A-A+
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　　南京中醫藥大學無錫附屬醫院、無錫市龍砂醫學流派研究所 陶國水

　　“微雨眾卉新，一雷驚蟄始”，伴隨驚蟄的一聲春雷，已然進入仲春時段。早春寒溫不定，乍暖還寒，或春意盎然，有時還會出現“倒春寒”，所以民間有“春凍如馬啃”的諺語。仲春易發春困，這一階段，萬物升發，人體氣血、陽氣也應時而動，向外升發，腦失所養，易發“春困”。清明以後，氣溫逐漸轉暖，適宜多種病菌生長、繁殖，易發生傳染病。

　　今年春季的運氣特點

　　今年春的氣息來得早，中醫五運六氣理論描述這一時段的特點是“氣乃大溫，草乃早榮”。其次，氣候變化較大，還容易出現所謂過山車式的氣溫變化，近日，南方地區雷電、大風、冰雹、短時強降水輪番登場，已然印證《黃帝內經》所描述的“若寒淫所勝，則寒氣反至，水且冰”“運火炎烈，雨暴乃雹”記載。

　　起居運動宜加調攝

　　今年春天這樣的氣候條件也容易出現一些傳染病，所謂“民乃厲，溫病乃作”。針對網上流傳的三月份流感會再次變異侵襲，大家也不必恐慌，中醫認為“正氣存內，邪不可幹”，做好自我體質的顧護，也就可以了。

　　具體的養生原則還是要按照《素問·四氣調神大論》所説：“春三月，……應夜臥早起，廣步于庭，被發緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。”此外還有以下需要注意：

　　夜臥早起應春氣 春天應該早起，順應生發之氣。或配合晨練，或開窗通風，或親自下廚準備一頓簡約而營養豐富的早餐，一天都會神清氣爽。

　　調暢情志以養肝 春天在五行屬木，在人體應肝，應保持心情愉悅，避免生氣或發怒，影響肝的疏泄功能，引起肝氣鬱結。

　　避免久視以護眼 肝開竅于目，應避免久視傷目又傷肝，對電腦、手機、平板等使用應注意時間控制，間斷休息，尤其是現在可謂是手機不離手，上床後還在刷微信朋友圈，在較暗的光線條件下用手機對眼的損傷更大，別讓手機偷走了你的健康。

　　勤加衣物防春寒 古人養生所論“三寒兩倒七分飽”中就著重提到了防倒春寒，另外，春天多風邪，“風者,百病之長也”，常言道“春季避風如避箭”，應當遵循“春捂”的原則，衣物添加要及時。

　　適當運動增活力 《尚書·天傳》説：“東方為春，春者出也，萬物之所出也”，經過一個冬天的蟄伏，該出來伸伸腿、扭扭腰，以增活力，更可以提高免疫力，對於運動還是推薦散步、太極、八段錦等有氧運動。

　　短時午休祛春困 春天人容易感到莫名的困，啥事沒做卻感覺累，甚至白天打瞌睡。緩解“春困”的一個方法是中午11點到下午1點這個時段要小憩會，打個盹，時間不宜過長，30分鐘以內即可。

　　酌飲花茶保康健 春飲花茶有益健康，對於花茶的選擇，女性可喝點玫瑰枸杞茶；容易上火的人可以喝點野菊花枸杞茶；血壓高的可以喝點野菊花羅布麻葉茶。

　　適當吃應時蔬菜 中醫認為，飲食調節應隨四季氣候不同而變。春季陽氣升發，人體陽氣亦隨之升發，同氣相求，此時，應適宜進食蔥、蒜、芫荽、豆豉等，同時這些食物對於風寒感冒還有治療作用。

　　民間有“正月蔥，二月韭，……”之説法。初春韭菜一束金，韭菜，辛、溫，入肝、脾、腎、胃經，有溫補腎陽、固精止遺、行氣活血、溫中開胃之功。韭菜含有較多的纖維素，又增進腸蠕動，促進排便，對便秘有較好的治療作用。韭菜可以清炒，也可以炒雞蛋，炒豆芽等，還可以做餡包餃子，又如韭菜炒青椒，味道很不錯。

　　另外，薺菜具有清熱解毒、健脾明目、降壓降脂等功效。薺菜還含豐富的維生素C和胡蘿蔔素，有助於增強機體免疫功能，還能抗病毒，對於流感還有治療作用。薺菜可以清炒、可以做餡來包餃子、熬粥，味道都不錯。還有一樣菜叫“佛耳草”，又名“清明菜”，具有止咳平喘功效，尤其對久嗽不愈有很好療效。佛耳草可以涼拌，也可以清炒，還可以做糰子吃，江南地區清明吃的青糰，就是用佛耳草汁上色的。

　　最後，從五運六氣發病上看，今年上半年容易出現心腦血管疾病，可以適當食用芹菜。芹菜性涼味甘，歸肝、肺、胃經，具有平肝清熱、潤肺止咳、除煩消腫、降壓健腦等功效。芹菜可清炒，也可炒肉片。