懷孕了 看看體質再調營養

健康 來源：中國婦女報 2017年12月19日 09:18 A-A+
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　　很多孕媽媽非常重視孕期飲食及生活調理。其實，孕前調理對於優生優育來説同樣重要。而且，要根據不同體質調養身體。

　　氣虛體質：補氣、健脾、益肺。氣虛體質的人多表現為消瘦或偏胖，説話有氣無力，容易倦怠、健忘，常常坐著就出汗，稍微活動出汗更多，食欲差，常腹瀉。

　　這類人飲食方面應注意平衡多樣，可多吃些小米、胡蘿蔔、香菇、豆腐、雞肉、山藥等，忌食冷飲、生冷果蔬、肥肉、煎炸食品。生活方面保證充足的睡眠，有條件可每天午睡1小時，在戶外散步40~60分鐘，避免劇烈運動，注意及時增添衣物。

　　血虛體質：滋養陰血。血虛體質者通常面色蒼白，常頭暈目眩，嘴唇和指甲顏色較淡，月經量少或閉經，不耐體力勞動，容易失眠。

　　這類人要多吃些易消化的食物，可適當食用黑木耳、菠菜、胡蘿蔔、豬肉、枸杞、紅棗等進行調養，忌食辛辣腥膻類食物。此外，中醫認為，脾胃為氣血生化之源，過多的甘甜之品會阻礙氣血生成，所以這類人不要吃太多甜食。而且，陰血不足的人容易抑鬱、焦慮，所以要保持心情愉悅，學會自我調節情緒。

　　陰虛體質：滋陰、清熱、潤燥。這類體質的人表現為午後低熱，口燥咽幹，半夜睡著出汗，醒後汗止，心煩急躁，睡不安穩。飲食調理宜吃些清淡的食物，可多吃芝麻、蜂蜜、乳製品、魚類、黑木耳、枸杞、銀耳等。戒煙、限酒，特別是烈性白酒。由於陰虛多伴內熱，所以這類人忌食一切大辛大熱、助陽及刺激性食物，如大蒜、辣椒、胡椒、花椒、 幹姜，還要忌食大熱補品，如人參。另外，陰虛可由血虛進一步發展而來。因此，除血虛體質者應注意的事項，這類人還要節制性生活，學會自我調節情緒，避免暴怒。

　　陽虛體質：溫補脾腎、助陽祛寒。這類人通常體型較胖，平時怕冷喜暖，手足冰涼，腰膝冷痛，耐春夏不耐秋冬氣候。飲食方面宜食清淡易消化的食物，可多吃羊肉、雞肉、蔥、姜等。戒煙限酒，忌食清熱的食物，不要吃太多生冷瓜果及性偏寒涼的食物，如香蕉、番茄、苦瓜、莧菜等。(莉芬)