睡不醒的冬三月 中醫教你睡個好覺

健康 來源：羊城晚報 2017年12月07日 09:20 A-A+
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　　“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”中醫認為，冬主收藏，天黑陰氣重，宜早睡晚起。然而，很多人且辜負了這等“收藏”休養的好時光，犯了失眠的毛病。

　　睡得好，消疲勞抗衰老

　　中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，高於發達國家，超過3億中國人有睡眠障礙。從程度較輕的入睡時間長、做噩夢、易早醒，到較為嚴重的神經疾病，如慢性疲勞綜合徵。廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任醫師唐梁説，一方面，不少人飽受失眠的痛苦；另一方面，不少人卻經常熬夜、通宵達旦，黑白顛倒，浪費了寶貴的夜間睡眠時間。讓人十分心痛和惋惜。

　　睡眠究竟對健康意味著什麼呢?唐梁説，睡眠的重要性主要有以下七方面：消除疲勞，恢復體力；(2)保護大腦，恢復精力；(3)增強免疫力，康復機體；(4)促進生長髮育；(5)延緩衰老，促進長壽；(6)保護人的心理健康；(7)有利於皮膚美容。

　　如何獲得優質睡眠？

　　睡得好，對於常常失眠的人來説，並不是一件容易的事情。唐梁説，中醫在睡眠時間、臥向、姿勢等都有講究。

　　（1）睡眠時間

　　春夏宜晚睡早起（每天大約需睡5—7個小時），秋季宜早睡早起（每天大約需睡7—8個小時），進入冬季之後，冬季宜早睡晚起（每天大約需睡8—9個小時）。如此以合四時生長化收藏規律。

　　唐梁建議，冬季主收藏，宜早睡晚起，天黑後陰氣加重，早點睡避免損傷陽氣；日出後陽氣上升，晚起有利於人體的陽氣潛藏和陰精的積蓄。

　　有一些年輕人習慣 “黑白顛倒”，白天睡晚上醒，這種睡眠模式雖然睡眠時間不少，但是對健康卻是有害的，很可能會導致激素分泌紊亂,消化系統紊亂,肝功能紊亂等。因此，專家建議在晚上10點開始就要給自己心理暗示——要上床睡覺，必須明確晚上是休息的時間。

　　唐梁説，傳統養生認為，要睡子午覺，即子（夜間11時到淩晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰人體需要適當休息。中醫認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。

　　現代研究也發現，夜間0點至4點，機體各器官功率降至最低；中午12點至1點，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，符合養生道理。據統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率，有防病保健意義。

　　（2）睡眠臥向

　　所謂臥向，是指睡眠時頭足的方向位置。唐梁説，睡覺的時候，儘量避免北首而臥。《千金要方·道林養性》提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床”。《老老恒言·安寢》也指出：“首勿北臥，謂避地氣”，古代養生家在這一點上基本一致，認為北方屬水，陰中之陰位，主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。

　　（3）睡覺姿勢

　　俗話説，“坐如鐘、睡如弓。” 睡如弓即側臥位，人體看起來像一把弓。唐梁説，仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，有利於胃排空。另外，不宜把頭埋在被子裏睡覺，同時雙手避免放在胸部心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。

　　（4）睡眠環境

　　臥室越大，氣流急，顯得冷清。專家建議，臥室不要過大，面積小于20平方米。唐梁説，臥室要光線宜暗，保持安靜，儘量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要佩戴各種物品：項鏈、手鐲、戒指、手錶、假牙、手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。

　　Tips

　　睡眠十忌

　　我國古人把睡眠經驗總結為“睡眠十忌”。一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒，四忌睡前進食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對燈光；七忌睡時張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當風；十忌睡臥對爐火。（記者 張華 通訊員 陳瑤璇）