養生達人的免費養生秘訣

健康 來源：北京晚報 2017年11月29日 09:26 A-A+
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　　李鴻義老人在教授太極劍。

　　李鴻義老人，87歲，面色紅潤、氣定神閒，生活自理的同時，一週還要上7天班，這樣的身體和狀態是不是很讓人羨慕?更重要的是，他沒買保健品，也沒特殊護理，等於沒花一分錢，就奔著“百歲老人”方向去了。那麼，他是怎麼做到的呢?

　　走到哪兒都有人追

　　“胖是什麼原因造成的呢?中醫講，是因為虛。在《黃帝內經·上古天真論》裏講得很清楚：‘營氣不從，逆于肉裏，乃生癰腫。’氣乃血之帥，本來是運送營養的，但是它不聽話了，在肉裏停住了，就會産生癰腫，就胖了……”上週六上午，在長安中西醫結合醫院的一間會議室裏，李鴻義老人以“九重軒主”的身份，給大家做“四高三低”如何預防的講座。“九重軒”健康養生講座已經持續60講了。李鴻義老人每次都不帶稿、不拿筆，桌上只有一杯清茶，引經據典、輔以實例地靠記憶和積累，就兒童、老年人疾病的預防和治療，已經給大家講了100多個小時。

　　“為什麼叫‘八段錦’呢?‘錦’是一種高級面料，美而華貴。這8個動作既簡單，效果又好，古人覺得它是精華，所以稱它為‘錦’。‘八段錦’看似簡單，但做對、做好不容易，一定要按古書上説的去練。如果練好了，再配合呼吸，每個動作做8至16遍，這一天的運動量就夠了……”當天下午，李鴻義又出現在傳授“八段錦”的課堂上，一堂課一個半小時，連講解再示範，體力消耗不小，但他不氣不喘、動作輕盈，看起來非常輕鬆。

　　“李老，您記憶力怎麼那麼好呀，我們這四五十歲的人都做不到，您是怎麼做到的?”“李老，您腿腳可真利落，您就是練八段錦練的嗎?您練了多少年了?”每次講座和授課之後，都有聽眾這樣好奇又佩服地追著問，甚至有人不相信他的年齡，想看他的身份證。也難怪，很多87歲的老人都腿腳不便，需要人照顧了。這個老爺子，不僅生活能自理，週一到週五下午還工作，週六週日也不休息，開講座、授課，這麼好的狀態讓他本身就成為一則“動態廣告”，走到哪兒，都有人問，有人追。

　　日常起居有章法

　　每當有人問他的時候，李鴻義老人也會毫不保留，非常高興地去和別人介紹他的感受和經驗。

　　“首先，我的生活非常規律，每天早上4點後，收拾一下，然後下樓練習一段太極拳、太極劍或八段錦。時間不長，就半個小時，夠了。”

　　李鴻義老人練功用的“劍”非常獨特，是一根粗木棍。這根木棍長約1米，直徑約3厘米，像大捍麵杖一樣，只不過已經磨得非常油潤、有光澤了，證明用的年頭不短了。“它本來是一根鎬頭把兒，老人兒都知道，過去用作鎬頭、斧子把兒的木頭都是好木頭。這根鎬頭把兒是白梨木的，木質細密、結實，當然也比較沉。我用它有三個好處：一個是不張揚;二是可以當柺棍兒;三是它出功夫。因為它沉嘛，平時用慣了沉的東西，一用真劍時，就覺得比較輕鬆、得心應手了。”李鴻義老人幹什麼事兒都是這樣，不做表面文章，看似很隨意，實則很講究，講究有理、有據、有效。

　　吃早點也是這樣。他每天練完劍後就回來洗漱、吃早點。“早點，我一般都是吃傳統的饅頭、燒餅、粥……也沒什麼忌口，別人都説不能吃油餅、油條、醬豆腐、鹹菜、點心，這些我都吃。為什麼呢?因為這些都是老祖宗留下來的幾千年的吃食，證明是符合中國人胃口的。另外，營養要均衡，凡事有度，不吃多就行。”李鴻義本身是醫生，新中國第一代醫學院的科班大學生，知道即使高油、高糖的東西，只要吃得不多，身體體質好，就能消化和吸收。“有些人聽説什麼東西不好，就不吃;什麼東西好，就多吃。這很容易顧此失彼，‘躲一槍，挨一刀’，比如有人聽説吃粗糧好，就天天吃粗糧，結果本來胃就不好，時間一長，胃潰瘍犯了。”

　　週一到週五的上午，是李鴻義老人的機動時間，有事兒做事兒，沒事兒就看看書、查查資料、寫寫書稿。下午，他作為疑難雜症專家，還要到長安中西醫結合醫院和國宗中醫門診部出門診。

　　晚飯，他一般安排在5點到6點。吃過晚飯，收拾完畢，正好6點半看新聞。這是他多年雷打不動的習慣。看電視的時候，他也會吃一些乾果、水果等零食，但他講究“零食不零吃”。也就是説，零食要在相對固定的時間吃。“因為胃也要休息，你一會兒抓一把瓜子，一會兒吃幾口蘋果，胃得不到休息，消化能力就會減弱。”因此，他也主張，除非特殊病人，沒必要少食多餐。

　　7點半至9點，李鴻義老人一般會處理一些日常雜事，9點後，他就不接電話，開始洗漱、在書房坐坐。“孟子一日三省吾身，我做不到，我只能一日一省，臨睡前，把白天的事兒回顧一下，看看哪些事兒該辦沒辦，哪些事兒沒辦好，怎麼修正。再安排安排明天的事兒，這一天就算過去了。” 每晚11點，準時就寢。

　　李鴻義老人強調，有規律的作息和飲食非常重要，這是人氣血旺盛、精神飽滿的基本保障。他平時沒事兒會練練書法，在他看來：“有規律的生活，就像一幅好的書法作品，首先要有章法，然後才提得上節奏和美感。”

　　健身體育堅持60年

　　身體好壞，和遺傳關係很大。很多人都猜測，李鴻義老人現在身體好，有遺傳基因好的因素。

　　“身體好壞和遺傳肯定有關係，但我還真沒有。我父親一共生了14個孩子，我排行第14，你想想，我身體底子能好嗎?小時候三天兩頭生病，初中還得過兩次胃潰瘍、大出血。成年了，我比我個子最矮的哥哥還矮一頭。”李鴻義老人介紹説。

　　那麼，他的身體是從什麼時候開始好轉的呢?這還要從60年前説起。

　　“我們那個年代都很崇拜偉人，我發現很多名人、偉人都學醫，比如魯迅、孫中山，所以我從小就想學醫。考大學的時候，我同時收到了北大文學院歷史系、北京師範大學音樂系和浙江醫科大學的錄取通知書，我最後選擇了當時最有名的醫學院校浙江醫科大學，學了西醫，1955年畢業後，又服從組織安排，在北京中醫進修學校醫師進修班學了兩年中醫。我們進修的時候，在現在的西安門一帶，離北海公園、景山公園很近，就發現到公園打太極拳的病人好得快、恢復快。後來，國家號召‘慢病快治’，醫院就組織醫生學太極拳，教病人。我作為青年醫師代表也去學了。我比較好學好問，當時教我們的老師接不住我的問題，就把我介紹給他的老師，楊式太極拳傳人劉高明。劉老師在勞動人民文化宮教工人太極拳，那時候工人都講究強身健體，保衛祖國。我就跟著去學了。”

　　讓李鴻義沒想到的是，在練習的過程中，不知不覺，他的身體慢慢好了，很多病症消失了，可自己都不知道，病症什麼時候消失的。這讓他有了堅持下去的決心，這一堅持，就是近60年。每天早上都練半個小時，除了特殊原因，基本是風雨無阻、雷打不動，就像吃飯、睡覺一樣成為生活必需。

　　後來，他又學了秦氏站樁和八段錦、五禽戲等。因為練得好，受聘于文化宮，在業餘時間教學員。

　　形與神俱益延年

　　在李鴻義老人看來，養生就是這樣一件自然而然、簡單易行的事兒，但很多人把它複雜化了。“人到老年，身體體質下降，很正常。很多老人怕老、防老，會買很多營養品、保健品，或參加一些養生班、強身班，花錢不少，效果還不一定好。”

　　李鴻義介紹説：“養生的秘訣其實老祖宗早在2000年前的《黃帝內經》中就總結出來了：法于陰陽，和與術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。就是説，只要你遵守陰陽法則，工作順心，飲食有節制，生活有規律，不過分疲勞，就能身體和精神都好，活到 100歲了。”

　　“相反，《黃帝內經》中也説了，‘以酒為漿，以妄為常，醉以入房……逆于生樂，起居無節，故半百而衰也。’意思是疾病大多是由於不良的生活習慣而引起的，它違背了身體內部的運行規律和自然、正常的狀態，所以50歲就衰老了。”李鴻義老人自忖他是《黃帝內經》的踐行者，也是受益者。“老祖宗留下的好東西多著呢，只不過需要我們去挖掘、去弘揚。”這也正是他多年來，退而不休，利用節假日推廣《黃帝內經》、傳統太極拳和八段錦的原因。(記者 李海霞)