冬天養生以腎為先

健康 來源：中國中醫藥報 2017年11月24日 09:34 A-A+
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　　“一到冬天就手腳冰涼，不用暖水袋，晚上半夜都暖不過來。”36歲的市民張女士説，她最害怕過冬天，不但手腳涼，還特別容易感冒。山東省濟寧市中醫院腎病主任醫師王祥生介紹，手腳冰涼主要是由於氣血不足所導致的，中醫稱之為“腎陽虛”。冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣，人體陽氣虛弱，生理機能受到抑制就會産生一派寒象。冬季對應的臟器是腎臟，腎為先天之本、生命之源，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則就會使身體新陳代謝失調而發病。因此，冬季養生重點是“養腎防寒”。

　　 飲食調攝養腎防寒

　　飲食調攝對養腎防寒非常重要。冬天宜選食羊肉等溫腎壯陽、産熱量高的食物，對虛寒者尤其有益。可進食具有補腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等能入腎強腎。若將上述食品放入粥中煮食，既可祛寒，又可補養。

　　王祥生介紹，由於每人的體質不同、年齡有別，在食補中也有宜有忌，應靈活掌握。如腎陽虧虛者，在飲食中以溫補腎陽為宜，可選食羊肉、驢肉等具有溫補腎陽作用的食物；對於腎之陰精漸衰的中老年人，冬天可配食枸杞、山藥、木耳等護陰之品。冬令飲食不可過鹹，因鹹味入腎，會致腎水更寒，有擾心陽。另切忌寒涼食品，以免雪上加霜，傷陽氣。

　　 日常保健護衛腎陽

　　進入冬季以後，“早臥晚起，以待日光”是養生的重要方面，人們在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體。曬太陽是最簡單又行之有效的增加生命活力的方法。適當運動鍛鍊可以振奮陽氣，提高身體代謝水平，增強禦寒能力。同時衣著厚薄要合適，以防寒保暖。

　　王祥生介紹了日常養腎三法，即冷面、溫齒、熱足。冷面，即用20℃左右的冷水洗臉，可提神醒腦，使大腦興奮，還可以促進面部血液循環，增強機體抗病能力；溫齒，即用35℃左右的溫水刷牙和漱口。中醫認為，齒為腎之餘。保護好牙齒就是保護好腎；熱足，即臨睡前用45~50℃的熱水洗腳泡腳。常言道“寒從腳下起”，指雙足供血不足，熱量較少，保溫力差。所以，每晚應堅持用熱水泡腳，促進全身的血液循環，增強防病能力。

　　 艾灸祛寒溫補脾腎

　　腎是先天之本，脾胃是後天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養正氣貴在溫補脾腎。中醫認為，溫補莫過於艾灸，有通經活絡、行氣活血、祛濕逐寒、防病保健等功效。

　　王祥生説，日常可以選擇用艾灸的方法補腎陽，其中最重要的穴位是關元、涌泉和腎俞等穴。關元穴位於臍下四橫指處，灸關元穴可以治療一切陽虛、氣虛證。涌泉穴是人體足底穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為腎經首穴。涌泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面都有重要作用。腎俞穴位於第二腰椎棘突旁開1.5寸處。灸腎俞穴有增加腎臟的血流量，改善腎臟功能等作用。除此之外，日常還可以灸氣海、太溪、太衝等具有補腎功效的穴位。

　　 穴位按摩補腎扶陽

　　穴位按摩可增強人體免疫功能，起到強腎的作用，是冬季補腎扶陽簡單易行的養生良方。揉丹田：丹田位於肚臍下1.5寸處。將手搓熱，用右手在該處旋轉按摩50次，有健腎固精的功效；按揉腎俞：此法也叫搓腰法。兩手搓熱後用手掌上下來回按摩50次，兩側交替進行，對腎虛腰痛有防治作用；按摩涌泉：足心處的涌泉穴是腎經的起點，為足少陰腎經之首穴。用右手中間三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，兩側交替進行，各按摩50次，按摩到足心發熱為止，對心悸失眠、雙足疲軟無力等效果良好。

　　王祥生提醒，冬季養生補腎的同時，不要忽視腎臟發出的“求救信號”，比如發現尿量變化、尿顏色發生改變、身體出現水腫等情況要提高警惕，立即就醫。另外以藥補腎須以中醫“虛則補之”為原則，一般多適宜於各種腎虛之證，具體應在醫生的指導下進行對症治療，不可擅自做主，自行服藥，以免出現不良後果。（王碧輝）