增免疫重防寒著眼“藏養”

健康 來源：新民晚報 2017年11月21日 09:21 A-A+
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　　這段時間，人體的陽氣隨著自然界的轉化而潛藏于體內，代謝也相對緩慢，養生要著眼于“藏養”。

　　早睡晚起以養神：人們要保證充足的睡眠，適當早睡晚起，則翌日精力充沛。上班族“晚起”不現實，但要儘量“早睡”、不熬夜。清晨寒冷刺激會引起血壓明顯升高，易誘發心腦血管疾病，老年人最好在太陽出來之後再進行晨練。

　　起居養生重防寒：人一旦受寒，就會損傷陽氣，疾病易復發加重，因此要注意防寒保暖，及時添加衣服。老人、兒童最好穿一件貼身棉背心。做好足部保暖工作，每晚睡前用溫水泡腳，既能消除疲勞，又能禦寒防凍，促進睡眠。

　　增強免疫防疾病：晝夜溫差較大，加上霜霧天，給呼吸道疾病的傳播提供了“便利”，慢性支氣管炎和哮喘易高發，因而要積極做好預防工作，堅持冷水洗臉可提高皮膚、黏膜的耐寒能力，避免傷風感冒；在公共場所最好戴口罩以防交叉感染；高危人群應接種疫苗。

　　飲食養生應適宜：飲食養生以增加熱量為主，可適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳製品、豆類。進補不宜燥熱，應清補甘溫之味和甘潤生津之品，如烏骨雞、鴨、核桃、銀耳、蜂蜜、藕等。深秋季節氣候乾燥，宜多飲水，建議把補品製成湯水服用，如蟲草燉老鴨，蘿蔔排骨湯、花生紅棗粥、黑芝麻糊等。多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素和微量元素，增強機體抵抗力。陳運（上海中醫藥大學附屬龍華醫院腦病科副主任醫師）