做點小運動 痔瘡繞著走

健康 來源：中國中醫藥報 2017年11月16日 17:27 A-A+
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　　痔瘡是由於肛門部位的靜脈曲張，血液回流不暢所致。常可見大便出血、肛門疼痛、坐下不能、行走困難。習慣性便秘，腹內壓力增高，直腸肛管慢性感染，年老體弱或長期疾患所致營養不良，長期飲酒及喜食大量刺激性食物均可導致痔瘡發生。“十人九痔”的説法雖説有點誇張，但痔瘡的發病率較高是事實，且有隨年齡上升而發生率漸增的趨勢。這裡介紹一種以提肛為主、配合軀幹和肢體活動的體育療法，可以改善或消除病症，起到有痔可治，無痔可防之功效。具體方法如下：

　　腹式呼吸 取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊置於小腹上，做腹式深呼吸，呼氣時腹部鼓起，吸氣時腹部凹陷。重復10~20次。

　　提肛運動 站立，全身放鬆，將臀部及大腿用力夾緊，吸氣，舌頂上腭，同時肛門逐漸用力向上提，收緊，然後呼氣，全身放鬆。每日早晚各做10次。

　　抬舉骨盆 仰臥屈膝，使腳跟儘量靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部做支點，使骨盆抬起，吸氣，同時收縮肛門，放鬆時呼氣。每日做1~3次，每次重復20下。

　　兩腿蹬踏 仰臥位，兩條腿輪流屈伸，模倣踏自行車動作，先慢後快，每次做2~3分鐘後，再舉腿由內向外畫圓圈10次左右。

　　按揉肚臍 仰臥在床上，鬆開腰帶，屈曲兩膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉，開始輕一些，以後逐漸加重。每日2~3次，每次按揉20轉。

　　以上方法不要求每次都做完，可結合自己情況任選其中一至兩項練習，可交替換用。每天堅持做30分鐘，定能收到滿意效果，但對重度痔核脫垂、發炎水腫或有肛裂患者不宜進行。(郭旭光)