腳跟鍛鍊可防病

健康 來源：中國中醫藥報 2017年11月15日 09:29 A-A+
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　　常言道：人未老，腳先衰。如今，足部保健就成了很多老年人必修的“功課”，如散步多走路、做腳底按摩、熱水泡腳等，其功用都在於舒活筋骨、促進血液循環、增進經脈暢通，以達到機體的自身調適和各個器官的正常運作。這裡教你一種獨特的鍛鍊方式——撞擊腳後跟，同樣也能達到上述功效。

　　撞擊腳後跟不僅簡單易行，且具有可操作性，最重要的是運動量及運動強度都不大，是非常適合年老體弱者在室內鍛鍊的一種運動。鍛鍊方法如下：坐在椅子上（高度只要能讓人坐時雙腳垂直、懸空，座椅正面一定要有硬物能經得起腳後跟用力撞擊）；每天早晚兩次，每次10~15分鐘，撞擊時兩腳不要同時撞，可一先一後，讓其有節奏地發出“嘟咚、嘟咚”的聲響，這樣比較輕鬆、自如。腳面既可自然平伸，隨意性地甩，也可把腳趾有意向下壓，讓腳後跟抬起，強壓性地甩，效果後者要比前者好；甩時要用力，使小腿的肌肉和十個腳趾的趾端都有震蕩感為宜。

　　此外，在運動時還要注意以下幾點：甩腳時身心要放鬆，不要有其他意念，以閉目養神為佳；鍛鍊時間最好安排在早晨洗漱後，或晚餐前；剛吃完飯不要甩，甩後有時口會發幹，要多喝水；此項運動要持之以恒，只有常動，才會有效。老年朋友們不妨一試。（郭旭光）