一年補透透 不如補霜降

健康 來源：北京晚報 2017年10月19日 09:36 A-A+
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　　 10月23日是二十四節氣中的霜降，霜降是秋季的最後一個節氣。俗語講“寒露不算冷，霜降變了天”。霜降時節，養生保健是首要任務，民間常説“一年補透透，不如補霜降”，足見這個節氣養生對我們的身體健康有多重要。

　　 飲食：平補為原則

　　 霜降之時，在五行中屬土。北京中醫醫院急診科吳義春博士稱，根據中醫養生學的觀點，在四季五補的相互關繫上，此時的進補應以“平補”為原則，選擇具有滋陰潤燥、益氣固表作用的食材。一方面，增強免疫力，提高機體對抗寒冷氣候變化的能力；另一方面，順應秋季補肺的時令要求，緩解由於肺燥引發的各種疾病。

　　 符合平補原則的食材很多，如枸杞子、大棗、百合、北沙參、玉竹、甜杏仁、銀耳、蜂蜜、紅薯、淮山、南瓜、蘿蔔、栗子、小麥、豆芽、豆漿、花生、芝麻等。同時，應少吃辛辣的食物，如辣椒、生薑、蔥、蒜等，特別是麻辣火鍋、燒烤要少吃，以防“上火”，傷及陰津。

　　 起居：養體內陰氣

　　 中醫有“春夏養陽，秋冬養陰”的説法。霜降是秋冬交替時節，更應注意保養體內陰氣。當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂、陰精潛藏于內之時，凡起居、情志、運動，皆應順應“秋收”的原則。

　　 起居上，最好的調養方式就是要睡眠充足，早睡早起。早睡可養精蓄銳，保證體內陰氣內藏。早起能防止體內陽氣外泄。同時，這個時節建議大家節制房事，蓄養陰精。

　　 情志上，應收斂神氣，做到內心寧靜、心情舒暢，切忌悲憂傷感。尤其中老年人，不宜動怒，以免火氣內鬱，耗傷陰津，出現肝陽上亢，從而誘發高血壓、中風等疾病。

　　 運動上，可根據個人體質選擇適合自己的運動，如打太極拳、散步、慢跑、登山等。此外，養花種草、節假日結伴郊遊等活動，也能讓人精神愉悅。

　　 著裝上，霜降後氣溫多變，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。因而，應多備幾件秋裝，如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等，做到酌情增減，女性要注意腳部保暖，穿能遮蓋腳面的鞋或靴子。（記者田晶）