五步按摩法改善睡眠

健康 來源：新民晚報 2017年10月16日 09:26 A-A+
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　　如今，失眠已成為現代社會中人們普遍具有的一種病症。輕則難以入眠、時睡時醒，重則徹夜不眠，嚴重干擾了正常的工作生活。上海中醫藥大學附屬市中醫醫院推拿科主任醫師紀清表示，中醫學將失眠歸結于陰陽的失衡，通過頭部經絡穴位的按摩能夠起到調節陰陽平衡、疏通氣血經絡，從而起到改善睡眠質量的目的。具體可如以下方法操作：

　　■開天門：兩拇指緊貼于印堂穴，其餘手指固定在頭部的兩側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然後兩拇指呈上下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復推摩約1分鐘。

　　■點按重點穴位：首先點按百會穴，是以右手拇指尖在百會穴點按，待局部産生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約1分鐘。兩拇指或中指分別揉太陽約半分鐘，而後按揉印堂、神庭、角孫、風池及安眠穴。

　　■指尖叩擊：以指尖作錘，雙手同時進行，從後向前、從左至右叩擊整個頭部，反復依次緊叩約1分鐘。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，不可太重亦不可太輕，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度。

　　■十指梳理：以手指代替梳子，指尖著力於頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀向後推摩約1分鐘。手法以揉為主，柔中帶剛。

　　■撫摩放鬆：雙手分別按摩頭、面和臉頰約1分鐘，再結束整個按摩過程。過程中，手法需保持輕柔。

　　想要取得較好的作用，頭面部按摩治療失眠可選擇較為合適的時間，如在睡前推拿較為妥當，有助於安神助眠。（葉雪菲）