用好這幾招 讓你這個秋天不再困乏

健康 來源：羊城晚報 2017年09月20日 10:47 A-A+
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　　秋天裏，小夥伴們是否感到疲憊、乏力、想睡覺？嗯，沒錯，這就是“春困秋乏”中的“秋乏”。可能有人會問“為啥會有‘秋乏’”？廣州醫科大學附屬第五醫院中醫科主治中醫師梁健寧介紹，除了部分是因為睡眠不足導致之外，更多的是因為人體自身對夏天過度消耗的自我補償，是一種正常的生理現象，可以從以下幾個方面來對付“秋乏”——

　　一、調節情緒，消除傷感

　　俗話説：“傷春悲秋。”秋天萬物凋零，是一個很容易讓人産生蕭索之意的季節。從而也容易導致出現情緒低落，甚至是傷感、憂鬱的狀態。

　　梁健寧建議，此時要多與朋友聚會聊天，趁著秋高氣爽的天氣出去逛逛公園、遊覽山水，有助於不良情緒的發泄，避免悲意的産生。多笑、常笑、開口笑，還能保養肺氣。當然，如果自己無法調節情緒，還需尋求心理醫生的幫助。

　　二、充足睡眠，早睡早起

　　《黃帝內經》有説：“秋三月……早臥早起。”在秋天，睡眠上應該做到睡得早、起得早，即每晚最好在10：30上床，順應人體養陰藏神的需要，使第二天保持精力充沛，也開始做好保養陽氣的準備，符合“秋冬養陰”的養生原則。中午有條件的最好睡一覺，無條件的也要在座椅上閉眼靜養15分鐘。

　　三、適當運動，對抗疲乏

　　適當的運動是對抗疲乏的有力武器，散步、慢跑都是不錯的選擇。但是要根據自己日常的運動量來調整。如果平常運動較少的應該從輕量的運動開始，逐漸過渡到有氧運動，如果超出了自身的耐受能力，反而會增加疲勞感。

　　四、常梳頭髮，頭腦清醒

　　專家表示，頭部是穴位比較密集的地方，常梳頭髮，不僅有助於促進局部的血液循環，同時也有疏通經絡、按摩穴位的作用。有空的時候可以試試五指梳。這在中醫推拿功法裏有一招叫做“拿五經”，即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加共5條經脈，每次梳頭就是在梳五經。每次大概3分鐘就能達到效果。

　　五、補充水分，防止乾燥

　　“秋燥”也是秋天很容易出現的問題，人體也容易因為缺水而導致疲乏。因而，每天補充足夠（2升左右）的水分是十分必需的。

　　也可以泡些西洋參茶，起到養陰提神的作用。另外也可以配合多吃一些滋陰潤燥的食物，如蜂蜜、百合、雪耳、沙參、玉竹等。同時也要儘量少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛味的食品和油炸、酒和乾燥的膨化食品等。

　　六、飲食有節，多吃蔬果

　　在飲食上，無論過多、過少都會導致疲乏犯困。吃得過多會導致血液多集中在消化道，使大腦的血液供應不足。吃得少，腦部的營養供應更不足。所以飲食要做到有節制，三餐定時、不過饑過飽、少吃油膩，也能夠有效減輕疲乏。

　　蔬菜和水果要多吃，它的代謝物能中和肌肉疲勞時産生的酸性物質，使人消除疲勞。綠色高纖維蔬菜更可以保證腦細胞獲得充足的氧氣，讓人精神抖擻。