秋“燥”易引發便秘 記得多喝水勤揉肚

健康 來源：新民晚報 2017年09月14日 09:40 A-A+
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　　進入秋季，很多人感覺肚子容易發脹，排便也不順，甚至連續多日便秘。上海市長寧區天山中醫醫院內科副主任醫師田蕓表示，與其他季節的便秘不同，“多事之秋”的便秘還與秋季“燥”氣當令有關。

　　田蕓介紹，便秘並不只是指大便“乾燥”的意思，還包括排便次數減少(少於每週3次)，或排泄物幹質堅硬，排出困難，或感覺排便不凈。進入秋季後，早晚溫差加大，由於空氣濕度降低，天氣乾燥，人體內水分過度蒸發，而且腸胃功能相對變弱，腸道也會因受燥氣損傷而變得幹澀，許多便秘患者的病情開始加重，而一些原本沒有便秘的人，也容易在秋季感到大便幹結難解。

　　一般來説，便秘的産生主要是由於不良生活習慣，只有改掉這些壞習慣，才能阻止便秘“找上門”。飲食過於精細也是造成便秘的原因之一。秋季，人們本就偏愛粥品一類易消化進補的食物，並且隨著生活水平的提高，日常生活中高蛋白、高脂肪類食物偏多，纖維含量高的食物偏少。膳食纖維的攝入量的減少，就會使腸道蠕動緩慢，造成排便不暢。

　　此外，不定時排便也是原因之一。有便意時，因為手頭上有急事兒，暫時忍住了，可等事情完成了，便意也沒了，自然就不去排便了。田蕓強調：“當你抑制了這一陣的便意後，再想排便就很困難了。久而久之，你的腸道就失去了對糞便刺激的敏感性，大便在腸內停留過久就會變得又幹又硬。”

　　為了緩解便秘的困擾，田蕓建議，要記得多喝水，每天早上起來後，可飲用一杯20-30度的溫水刺激排便；其次，在日常可以勤走動，多吃粗糧和水果刺激腸道蠕動，加速新陳代謝，緩解便秘問題。對於秋季被人們親睞的粥品，則可適當在粥品中加入豆類、燕麥等粗糧以增強腸道蠕動；再次，日常生活中，可多揉揉自己的肚子，採用在臍周順時針揉的方式，刺激排便；最後，即使沒有排便的感覺，也要每天固定時間在馬桶上蹲坐一會，養成良好的排便習慣，減少便秘概率。若沒有排便的感覺，則可以腳下墊張小矮凳幫助排便。若太長時間沒有排便，便秘問題嚴重，一定要及時前往醫院進行檢查。