中醫教你炎夏如何"坐月子"

健康 來源：南方日報 2017年07月20日 09:23 A-A+
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　　因為“坐月子”家人堅持不開空調、風扇並讓産婦蓋被子，山東淄博市一名産婦近日因中暑導致“熱射病”身亡。近些年來，産婦“坐月子”中暑的悲劇不時出現，炎熱夏天到底該如何科學“坐月子”？廣州市第一人民醫院南沙醫院副主任中醫師鄧聰指出，産婦在分娩時以及在孕育孩子的時候體質均發生了很大的變化，由於分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，需要一段時間的調補，科學坐月子有利於身體恢復。而老一輩要求“不能吹風、不刷牙、不洗頭”等月子規矩其實並不科學。

　　月子穿衣不能一味捂

　　鄧聰指出，西醫把月子期這稱為“産褥期”，在胎盤娩出後，身體需要一個比較長的時間，使其恢復到妊娠前的狀態，一般認為需要6周，所以西醫婦科會在産後42天隨訪。

　　“坐月子”是針對中國人的體質，經過幾千年文化沉澱形成的，它是婦女一生中非常特殊的階段。坐月子面臨三大任務：一是自身的身體恢復；二是照顧寶寶；三是哺乳。尤其嶺南地區的夏季較長，中醫強調“順時養生”，夏季坐月子在飲食、生活、起居方面均應順應夏季的特點。

　　在上述案例中，産婦在炎熱夏天被送到醫院時仍身穿長衣長褲而被網友詬病。鄧聰指出，産婦穿著衣服材質應該選擇棉制的，既保暖又吸汗。産後出汗多是一種正常的生理現象，身體在以出汗的形式排除孕期體內增加的水分。在炎熱的夏季，出汗增多，腠理（毛孔）開泄，容易感受風、寒、濕邪氣，産婦要注意保護關節，穿衣以包肩、過膝為原則。同時根據自身情況適當穿衣，千萬不要一味地“捂”，以免中暑。

　　天氣炎熱的時候，空調、風扇並非坐月子的禁忌。鄧聰提醒，坐月子時室內的溫度不能過高，要經常通風換氣，但要注意避免風直吹産婦，以防止受風。可以採用不對流的形式，在房間換氣的時候，讓産婦暫時到另外一個房間裏。室內溫度應保持在26℃左右，以産婦感覺舒適為宜。可以在客廳開空調，産婦的房門打開即可。當空氣中濕度過大時，可以使用空調的排濕功能。室內濕度保持在55％左右最合適。空調的過濾網一定要經常沖洗，防止細菌滋生。

　　坐月子期間，刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。堅持每天淋浴，這樣才能保持肌膚的毛孔通暢，正常排汗。不要盆浴，避免臟水流進陰道。如果是剖腹産需要等刀口完全癒合、拆線後才能淋浴，此前可以用溫水擦洗身體。洗澡水溫最好和體溫差不多或者略高於體溫，夏天再熱産婦也不宜洗冷水澡。月子裏應特別注意保護牙齒，因為在孕期和分娩過程中，産婦體內的鈣質流失比較嚴重，餐後漱口，睡前刷牙，才能預防齲齒。

　　産後12天再吃豬腳姜醋

　　少食多餐，肉、蛋、奶、主食、蔬菜、水果可均衡營養。以天然食物為主，不要過多服用營養品。可選擇食用一些專為孕産婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片。坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。不要為了恢復身材而刻意控制飲食的攝取量，從産後恢復到孕前體重要有一個過程。也不能為了多下奶而盲目進補，奶水充足即可。預防便秘的最有效方法是多喝水，多吃新鮮蔬菜和瓜果。

　　鄧聰提醒，在夏季，坐月子進行中藥食補，對寒性體質者沒有太多顧忌，但對於熱性體質者，要適量，但若天天吃、頓頓吃，補過頭了很容易導致體內積熱。

　　同時，中醫認為“暑多夾濕”，夏天不僅氣候炎熱，而且雨水較多，尤其南方潮濕，可適當吃些消暑利濕的食材，如赤小豆、綠豆、土茯苓、荷葉、蘆根、淡竹葉等。

　　很多老一輩人認為坐月子不能見風，更不讓産婦下床出門。其實，産後應儘早下床活動，産後第二天就可以下地走走；在天氣好的時候，在無風時，戶外散散步，這些活動能夠加速對身體的恢復，減少和預防腸粘連。但不宜過於勞累，要避免提重物，以免子宮脫垂。過去認為生産過度消耗體力，需要臥床靜養，以幫助恢復。這種觀點很片面，産後確實需要休息，但如果在床上躺上幾天，是不利於産後的恢復，還會增加便秘的概率。如果一味的臥床，四肢會因為缺少運動，增加靜脈血栓的風險。

　　此外，産後吃豬腳姜是廣東地區的一直沿襲下來的風俗習慣。豬腳姜醋雖易上奶，但豬腳脂肪顆粒大、油膩，容易“堵塞”，可造成乳房脹、但奶水流不出來的現象。鄧聰指出，新手媽媽剛産下寶寶，胃腸道還沒適應，容易腹瀉，建議最好産後過12天再吃豬腳姜醋。

　　南方日報記者 嚴慧芳

　　通訊員 黃月星