夏至養生防“三滯”

健康 來源：金陵晚報 2017年06月21日 13:55 A-A+
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　　 今天是夏至節氣，民諺説“不過夏至不熱”。南京市中西醫結合醫院養生專家提醒這個時候要注意情緒、飲食以及睡眠等方面的養生保健，注意預防“三滯”。

　　 調息靜心防情滯

　　 夏至之後天氣時而炎熱、時而悶熱、時而濕熱，人的情緒難免會受到影響，很容易出現心煩躁怒、焦躁不安、情緒起伏大等情緒變化。因此在夏季讓情緒穩定下來，格外重要。

　　 運動保健諮詢門診李靖教授介紹，夏季讓心靜下來可以試試練習中醫經典健身氣功六字訣——“吹、呼、唏、呵、噓、絲”。六字訣中的“呵”字訣適宜夏季練習防治心病，緩解焦躁情緒。念呵字時，要注意兩臂隨吸氣抬起，呼氣時兩臂由胸前向下按，隨手勢之導引直入心經，沿心經運行，使中指與小指尖都有熱脹之感。應注意念呵字之口型為口半張，腮用力，舌抵下腭，舌邊頂齒。要連做六次。

　　 莫貪生冷防寒滯

　　 高溫之下冷水洗浴是很多年輕男性最喜歡的消暑方式，這樣使得寒氣極易侵入人體，耗損陽氣。有的人雖然是熱水洗浴，但是喜歡洗完之後進入空調間或者浴後吹電風扇，這樣更容易導致寒邪傷陽。還有一些人把冰鎮啤酒等飲料以及生冷飲食作為夜宵，時間久了會導致寒邪凝滯，出現腹脹、吐瀉交作等病症。

　　 那麼，如何不讓這些寒邪留滯體內呢？治未病中心夏公旭副主任中醫師介紹説，首先大家要注意儘量少吃生冷食物，吃時一定要蘸著薑汁食用。陽氣不足、怕冷、手腳冰涼的虛寒體質者，在夏季最好進行“溫灸”療法，比如艾灸，從而保護陽氣、補中益氣、改善臟腑陽氣不足的狀況。足三里、神闕穴等部位，既好找，治療起來也很有效。

　　 吃苦按摩防食滯

　　 夏季雖然新陳代謝加快，但是很多人會覺得胃口並不好。因為悶熱和濕熱的天氣不利於人的腸胃蠕動，如果飲食不節，過食肥甘，食滯不化，更易傷脾胃，久而久之會引起食滯的現象，如何應對呢？老年病科主任盧岱魏建議，夏至除了清淡飲食，還可適量多攝入一點性味偏苦的蔬菜，如苦瓜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食欲等作用。不過，苦味食物又偏寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬於清瀉類食物，體質較虛弱者尤其是虛寒體質者不宜食用，否則會加重病情。

　　 對於虛寒體質不適合吃“苦”的人，針推科主任戴奇斌推薦大家可以試試按摩。具體的操作方法是：以肚臍為中心，按順時針方向，稍用力緩緩推摩腹部，至左下腹（結腸部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部溫熱、舒適感為佳；如治療食積、腹脹、便秘等，則不拘時間，次數和力量可適當加重，以腹部腸鳴、排氣排便為佳。（通訊員 楊璞 金陵晚報記者 程曉）